Leki nowej generacji, takie jak semaglutyd (sprzedawany pod nazwami handlowymi Wegovy i Ozempic) i tezepatyd (sprzedawany pod nazwami handlowymi Mounjaro), trafiają na pierwsze strony gazet z powodu imponujących efektów, jakie dają w postaci utraty wagi, gdy są przepisywane przez wykwalifikowanych lekarzy specjalizujących się w leczeniu otyłości.
Jednak niedobory leków i ich wysokie koszty sprawiają, że trudno jest z nich korzystać każdemu, kto może.
Dlatego możesz odczuwać pokusę wypróbowania tańszych alternatyw polecanych w mediach społecznościowych lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością.
Choć suplementy są szeroko reklamowane jako środek wspomagający odchudzanie, badania nie potwierdzają ich skuteczności, a ponadto mogą być niebezpieczne – wyjaśnia dr Christopher McGowan, dyplomowany lekarz w dziedzinie chorób wewnętrznych, gastroenterologii i leczenia otyłości.
„Rozumiemy, że pacjenci desperacko potrzebują leczenia i rozważają wszelkie opcje” – powiedział Insiderowi. „Nie ma sprawdzonych, bezpiecznych i skutecznych ziołowych suplementów odchudzających. Może się okazać, że po prostu zmarnujesz pieniądze”.
W niektórych przypadkach suplementy wspomagające odchudzanie mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, ponieważ branża ta jest słabo uregulowana. Trudno jest więc stwierdzić, co się przyjmuje i w jakich dawkach.
Jeśli nadal masz ochotę, chroń się, stosując kilka prostych wskazówek i poznaj popularne produkty i etykiety.
Berberyna, gorzka substancja występująca w roślinach takich jak berberys i nawłoć, jest stosowana od stuleci w tradycyjnej medycynie chińskiej i indyjskiej, ale niedawno stała się masowym trendem w mediach społecznościowych, jeśli chodzi o odchudzanie.
Influencerzy TikToka twierdzą, że suplement pomaga im schudnąć i zrównoważyć poziom hormonów lub cukru we krwi, ale twierdzenia te wykraczają poza niewielką ilość dostępnych badań.
„Niestety, nazywa się to »naturalnym ozonem«, ale nie ma na to żadnych podstaw” – powiedział McGowan. „Problem polega na tym, że tak naprawdę nie ma dowodów na to, że ma on jakiekolwiek konkretne korzyści w odchudzaniu. Badania te były bardzo małe, nierandomizowane, a ryzyko błędu systematycznego było wysokie. Jeśli nawet wystąpiła jakaś korzyść, to nie była ona klinicznie istotna”.
Dodał, że berberyna może również powodować działania niepożądane ze strony układu pokarmowego, takie jak nudności, i wchodzić w interakcje z lekami przepisywanymi na receptę.
Jeden z popularnych rodzajów suplementów wspomagających odchudzanie łączy kilka różnych substancji pod jedną marką i reklamuje je pod hasłami takimi jak „zdrowie metaboliczne”, „kontrola apetytu” lub „redukcja tkanki tłuszczowej”.
McGowan mówi, że produkty te, znane jako „zastrzeżone mieszanki”, mogą być szczególnie niebezpieczne, ponieważ listy składników są często trudne do zrozumienia i pełne zastrzeżonych związków, przez co nie jest jasne, co właściwie kupujesz.
„Zalecam unikanie zastrzeżonych mieszanek ze względu na ich nieprzejrzystość” – powiedział. „Jeśli zamierzasz brać suplement, trzymaj się jednego składnika. Unikaj produktów z gwarancjami i dużymi obietnicami”.
Głównym problemem z suplementami diety jest to, że nie podlegają one regulacjom FDA, co oznacza, że ​​ich składniki i dawkowanie podlegają niewielkiej kontroli poza tym, co deklaruje firma.
W związku z tym mogą one nie zawierać składników, które są reklamowane, a ich dawki mogą różnić się od zalecanych na etykiecie. W niektórych przypadkach stwierdzono nawet, że suplementy zawierają niebezpieczne zanieczyszczenia, substancje nielegalne lub leki na receptę.
Niektóre popularne suplementy wspomagające odchudzanie są dostępne na rynku od ponad dekady, mimo że istnieją dowody na ich nieskuteczność i potencjalne zagrożenie.
HCG, skrót od ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej, to hormon produkowany przez organizm w czasie ciąży. Spopularyzowano go w formie suplementu diety 500 kalorii dziennie jako element programu szybkiej utraty wagi, a także w programie Dr. Oz Show.
Jednak hCG nie jest lekiem dopuszczonym do stosowania bez recepty i może powodować działania niepożądane, w tym zmęczenie, drażliwość, gromadzenie się płynów i ryzyko powstawania zakrzepów krwi.
„Jestem przerażona, że ​​nadal istnieją kliniki oferujące usługi odchudzania, mimo braku pełnych dowodów i ostrzeżeń ze strony FDA i Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego” – powiedziała McGowan.
Innym środkiem odchudzającym promowanym przez dr. Oza jest garcinia cambogia, związek pozyskiwany ze skórek owoców tropikalnych, który podobno zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Badania wykazały jednak, że garcinia cambogia nie jest skuteczniejsza w odchudzaniu niż placebo. Inne badania powiązały ten suplement z niewydolnością wątroby.
McGowan powiedział, że suplementy takie jak garcinia mogą wydawać się atrakcyjne z uwagi na błędne przekonanie, że związki naturalne są z natury bezpieczniejsze niż produkty farmaceutyczne, jednak produkty ziołowe nadal wiążą się z ryzykiem.
„Trzeba pamiętać, że nawet jeśli jest to suplement naturalny, to i tak jest wytwarzany w fabryce” – mówi McGowan.
Jeśli widzisz produkt reklamowany jako „spalacz tłuszczu”, prawdopodobnie jego głównym składnikiem jest kofeina w jakiejś formie, na przykład z zielonej herbaty lub ekstraktu z ziaren kawy. McGowan powiedział, że kofeina ma pewne zalety, takie jak poprawa czujności, ale nie jest głównym czynnikiem wpływającym na utratę wagi.
„Wiemy, że zasadniczo zwiększa to energię i chociaż poprawia wyniki sportowe, to na dużą skalę nie robi to większej różnicy” – powiedział.
Duże dawki kofeiny mogą powodować skutki uboczne, takie jak rozstrój żołądka, lęk i bóle głowy. Suplementy diety o wysokim stężeniu kofeiny mogą również powodować niebezpieczne przedawkowanie, które może prowadzić do drgawek, śpiączki lub śmierci.
Inna popularna kategoria suplementów wspomagających odchudzanie ma na celu pomóc Ci dostarczyć organizmowi więcej błonnika, czyli trudnostrawnego węglowodanu, który wspomaga zdrowe trawienie.
Jednym z najpopularniejszych suplementów błonnika jest łuska babki płesznik, proszek pozyskiwany z nasion rośliny pochodzącej z Azji Południowej.
McGowan twierdzi, że błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym w zdrowej diecie i może wspomagać utratę wagi, dając uczucie sytości po jedzeniu, jednak nie ma jednoznacznych dowodów na to, że sam w sobie błonnik może pomóc w utracie wagi.
Jednak spożywanie większej ilości błonnika, zwłaszcza bogatych w składniki odżywcze produktów, takich jak warzywa, rośliny strączkowe, nasiona i owoce, jest dobrym pomysłem dla ogólnego stanu zdrowia.
McGowan mówi, że na rynku ciągle pojawiają się nowe wersje suplementów odchudzających, a stare trendy często powracają, przez co trudno jest śledzić wszystkie obietnice dotyczące utraty wagi.
Producenci suplementów diety nadal jednak wygłaszają śmiałe obietnice, a wyniki badań mogą być trudne do zrozumienia dla przeciętnego konsumenta.
„Niesprawiedliwe jest oczekiwanie, że przeciętny człowiek zrozumie te stwierdzenia – ja ledwo je rozumiem” – powiedział McGowan. „Trzeba drążyć temat głębiej, bo produkty rzekomo zostały przebadane, ale badania te mogą być niskiej jakości i niczego nie wnosić”.
Jego zdaniem, najważniejsze jest to, że obecnie nie ma dowodów na to, że jakikolwiek suplement jest bezpieczny lub skuteczny w odchudzaniu.
„Można przejrzeć alejkę z suplementami i znaleźć tam mnóstwo produktów, które obiecują pomóc w utracie wagi, ale niestety nie ma na to żadnych dowodów” – mówi McGowan. „Zawsze polecam konsultację z lekarzem, aby omówić dostępne opcje, a nawet lepiej”. Jednak gdy już dojdziesz do alejki z suplementami, nie przestawaj szukać”.