Leki nowej generacji, takie jak semaglutyd (sprzedawany pod markami Wegovy i Ozempic) i tezepatid (sprzedawany pod markami Mounjaro) trafiają na pierwsze strony gazet ze względu na imponujące rezultaty w utracie wagi, gdy są przepisywane w ramach leczenia przez wykwalifikowanych lekarzy zajmujących się otyłością.
Jednak niedobory leków i wysokie koszty sprawiają, że są one trudne dla każdego, kto może z nich korzystać.
Dlatego kuszące może być wypróbowanie tańszych alternatyw polecanych przez media społecznościowe lub lokalny sklep ze zdrową żywnością.
Ale choć suplementy są mocno promowane jako środki wspomagające odchudzanie, badania nie potwierdzają ich skuteczności, a ponadto mogą być niebezpieczne, wyjaśnia dr Christopher McGowan, lekarz certyfikowany w zakresie chorób wewnętrznych, gastroenterologii i medycyny otyłości.
„Rozumiemy, że pacjenci desperacko potrzebują leczenia i rozważają wszystkie opcje” – powiedział Insider. „Nie ma sprawdzonych, bezpiecznych i skutecznych ziołowych suplementów odchudzających. Może się okazać, że po prostu zmarnujesz swoje pieniądze.
W niektórych przypadkach suplementy odchudzające mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia, ponieważ branża jest słabo uregulowana, co utrudnia określenie, co się przyjmuje i w jakich dawkach.
Jeśli nadal Cię kusi, zabezpiecz się kilkoma prostymi wskazówkami i poznaj popularne produkty i etykiety.
Berberyna, substancja o gorzkim smaku występująca w roślinach takich jak berberys i nawłoć, jest stosowana od wieków w tradycyjnej medycynie chińskiej i indyjskiej, ale ostatnio stała się masowym trendem odchudzania w mediach społecznościowych.
Osoby wpływowe na TikToku twierdzą, że suplement pomaga im schudnąć i zrównoważyć hormony lub poziom cukru we krwi, ale te twierdzenia wykraczają daleko poza niewielką liczbę dostępnych badań.
„Niestety nazywa się to „naturalnym ozonem”, ale nie ma na to prawdziwych podstaw” – powiedział McGowan. „Problem polega na tym, że tak naprawdę nie ma dowodów na to, że ma on jakieś konkretne korzyści w zakresie utraty wagi. Te „Badania były bardzo małe, nierandomizowane, a ryzyko błędu systematycznego było wysokie. Jeśli istniała jakakolwiek korzyść, nie była ona istotna klinicznie.”
Dodał, że berberyna może również powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, takie jak nudności i może wchodzić w interakcje z lekami na receptę.
Jeden z popularnych rodzajów suplementów odchudzających łączy kilka różnych substancji pod jedną marką i sprzedaje je pod modnymi hasłami, takimi jak „zdrowie metaboliczne”, „kontrola apetytu” lub „redukcja tkanki tłuszczowej”.
McGowan twierdzi, że te produkty, zwane „zastrzeżonymi mieszankami”, mogą być szczególnie niebezpieczne, ponieważ listy składników są często trudne do zrozumienia i pełne związków objętych znakami towarowymi, przez co nie jest jasne, co tak naprawdę kupujesz.
„Zalecam unikanie zastrzeżonych mieszanek ze względu na ich nieprzezroczystość” – powiedział. „Jeśli zamierzasz stosować suplement, trzymaj się jednego składnika. Unikaj produktów z gwarancjami i dużymi roszczeniami.”
Głównym problemem związanym z suplementami jest to, że nie podlegają one regulacjom FDA, co oznacza, że ​​ich składniki i dawkowanie mają niewielką kontrolę poza tym, co podaje firma.
Dlatego nie mogą zawierać reklamowanych składników i mogą zawierać dawki inne niż zalecane na etykiecie. W niektórych przypadkach stwierdzono nawet, że suplementy zawierają niebezpieczne zanieczyszczenia, nielegalne substancje lub leki na receptę.
Niektóre popularne suplementy odchudzające istnieją już od ponad dziesięciu lat, pomimo dowodów na to, że są nieskuteczne i potencjalnie niebezpieczne.
HCG, skrót od ludzkiej gonadotropiny kosmówkowej, to hormon wytwarzany przez organizm w czasie ciąży. Został spopularyzowany w postaci suplementu wraz z dietą 500 kalorii dziennie jako część programu szybkiej utraty wagi i zaprezentowany w programie The Dr. Oz Show.
Jednakże hCG nie jest dopuszczony do stosowania bez recepty i może powodować działania niepożądane, w tym zmęczenie, drażliwość, gromadzenie się płynów i ryzyko zakrzepów krwi.
„Jestem przerażona, że ​​nadal istnieją kliniki oferujące usługi odchudzania pomimo braku pełnych dowodów i ostrzeżeń ze strony FDA i Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego” – powiedziała McGowan.
Innym środkiem odchudzającym promowanym przez doktora Oza jest garcinia cambogia, związek ekstrahowany ze skórki owoców tropikalnych, o którym mówi się, że zapobiega gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Jednak badania wykazały, że garcinia cambogia nie jest bardziej skuteczna w odchudzaniu niż placebo. Inne badania powiązały ten suplement z niewydolnością wątroby.
McGowan powiedziała, że ​​suplementy takie jak garcynia mogą wydawać się atrakcyjne ze względu na błędne przekonanie, że naturalne związki są z natury bezpieczniejsze niż farmaceutyki, ale produkty ziołowe nadal wiążą się z ryzykiem.
„Trzeba pamiętać, że nawet jeśli jest to naturalny suplement, nadal jest wytwarzany w fabryce” – mówi McGowan.
Jeśli widzisz produkt reklamowany jako „spalacz tłuszczu”, istnieje duże prawdopodobieństwo, że głównym składnikiem jest kofeina w jakiejś postaci, w tym ekstrakt z zielonej herbaty lub ziaren kawy. McGowan powiedziała, że ​​kofeina rzeczywiście przynosi korzyści, takie jak poprawa czujności, ale nie jest głównym czynnikiem utraty wagi.
„Wiemy, że zasadniczo zwiększa to energię i choć poprawia wyniki sportowe, tak naprawdę nie robi to różnicy na dużą skalę” – powiedział.
Duże dawki kofeiny mogą powodować działania niepożądane, takie jak rozstrój żołądka, stany lękowe i bóle głowy. Suplementy o wysokim stężeniu kofeiny mogą również powodować niebezpieczne przedawkowanie, które może prowadzić do drgawek, śpiączki lub śmierci.
Inna popularna kategoria suplementów odchudzających ma na celu pomóc Ci uzyskać więcej błonnika, trudnego do strawienia węglowodanu, który pomaga w utrzymaniu zdrowego trawienia.
Jednym z najpopularniejszych suplementów błonnika jest łuska psyllium, proszek ekstrahowany z nasion rośliny pochodzącej z Azji Południowej.
McGowan twierdzi, że chociaż błonnik jest ważnym składnikiem odżywczym zdrowej diety i może wspomagać utratę wagi, zapewniając poczucie sytości po jedzeniu, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że sam błonnik może pomóc w utracie wagi.
Jednak spożywanie większej ilości błonnika, szczególnie bogatej w składniki odżywcze, pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, rośliny strączkowe, nasiona i owoce, jest dobrym pomysłem dla ogólnego stanu zdrowia.
McGowan twierdzi, że na rynku stale pojawiają się nowe wersje suplementów odchudzających, a stare trendy często powracają, co utrudnia śledzenie wszystkich twierdzeń dotyczących utraty wagi.
Jednak producenci suplementów diety w dalszym ciągu formułują odważne twierdzenia, a badania mogą być trudne do zrozumienia dla przeciętnego konsumenta.
„To niesprawiedliwe oczekiwać, że przeciętny człowiek zrozumie te stwierdzenia – ja ledwo je rozumiem” – stwierdziła McGowan. „Trzeba sięgnąć głębiej, ponieważ twierdzi się, że produkty zostały zbadane, ale badania te mogą być niskiej jakości i niczego nie wykazywać”.
Najważniejsze jest to, jego zdaniem, że obecnie nie ma dowodów na to, że jakikolwiek suplement jest bezpieczny i skuteczny w odchudzaniu.
„Możesz przejrzeć asortyment suplementów i zobaczyć, że jest tam pełno produktów, które rzekomo pomagają schudnąć, ale niestety nie ma na to dowodów” – mówi McGowan. „Zawsze zalecam wizytę u pracownika służby zdrowia w celu omówienia dostępnych opcji lub lepszych opcji”. jednak gdy dojdziesz do alejki z suplementami, idź dalej.”