Twój organizm wykorzystuje ją do produkcji serotoniny, chemicznego przekaźnika, który przesyła sygnały pomiędzy komórkami nerwowymi.
Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, lękiem, zaburzeniami snu, przybieraniem na wadze i innymi problemami zdrowotnymi (1, 2).
Utrata masy ciała zwiększa produkcję hormonów wywołujących uczucie głodu. To ciągłe uczucie głodu może sprawić, że utrata masy ciała będzie niemożliwa do utrzymania w dłuższej perspektywie (3, 4, 5).
5-HTP może neutralizować działanie hormonów wywołujących głód, hamując apetyt i pomagając w utracie wagi (6).
W jednym z badań 20 pacjentów z cukrzycą przydzielono losowo do grupy otrzymującej 5-HTP lub placebo przez dwa tygodnie. Wyniki wykazały, że osoby otrzymujące 5-HTP spożywały około 435 kalorii mniej dziennie w porównaniu z grupą placebo (7).
Co więcej, 5-HTP przede wszystkim ogranicza spożycie węglowodanów, co wiąże się z lepszą kontrolą glikemii (7).
Wiele innych badań wykazało również, że 5-HTP zwiększa uczucie sytości i wspomaga utratę wagi u osób z nadwagą lub otyłością (8, 9, 10, 11).
Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że 5-HTP może redukować nadmierne spożycie pokarmu spowodowane stresem lub depresją (12, 13).
5-HTP może skutecznie zwiększać uczucie sytości, co może pomóc w ograniczeniu jedzenia i utracie wagi.
Chociaż dokładna przyczyna depresji jest w dużej mierze nieznana, niektórzy badacze uważają, że zaburzenie równowagi serotoniny może wpływać na nastrój, prowadząc do depresji (14, 15).
W rzeczywistości kilka niewielkich badań wykazało, że 5-HTP może łagodzić objawy depresji. Jednak w dwóch z nich nie użyto placebo do porównania, co ograniczyło wiarygodność ich wyników (16, 17, 18, 19).
Jednakże wiele badań wykazało, że 5-HTP ma silniejszy potencjalny efekt przeciwdepresyjny, gdy jest stosowany w połączeniu z innymi substancjami lub lekami przeciwdepresyjnymi, niż gdy jest stosowany samodzielnie (17, 21, 22, 23).
Ponadto wiele przeglądów wykazało, że konieczne są dalsze badania wysokiej jakości, zanim 5-HTP będzie można zalecić w leczeniu depresji (24, 25).
Suplementy 5-HTP zwiększają poziom serotoniny w organizmie, co może łagodzić objawy depresji, zwłaszcza w połączeniu z innymi lekami przeciwdepresyjnymi lub innymi lekami. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Suplementacja 5-HTP może łagodzić objawy fibromialgii, choroby charakteryzującej się bólem mięśni i kości oraz ogólnym osłabieniem.
Obecnie nie jest znana przyczyna fibromialgii, jednak uważa się, że niski poziom serotoniny wiąże się z tą chorobą (26Zaufane źródło).
Naprowadziło to badaczy na wniosek, że zwiększenie poziomu serotoniny za pomocą suplementów 5-HTP może przynieść korzyści osobom cierpiącym na fibromialgię (27).
W rzeczywistości wstępne dane wskazują, że 5-HTP może łagodzić objawy fibromialgii, w tym bóle mięśni, problemy ze snem, lęk i zmęczenie (28, 29, 30).
Nie przeprowadzono jednak wystarczającej ilości badań, aby wyciągnąć jednoznaczne wnioski na temat skuteczności 5-HTP w łagodzeniu objawów fibromialgii.
5-HTP zwiększa poziom serotoniny w organizmie, co może łagodzić niektóre objawy fibromialgii. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Uważa się, że 5-HTP pomaga w leczeniu migreny, rodzaju bólu głowy, któremu często towarzyszą nudności lub zaburzenia widzenia.
Choć dokładna przyczyna występowania tych objawów jest przedmiotem debaty, niektórzy badacze uważają, że ich przyczyną jest niski poziom serotoniny (31, 32).
Badanie przeprowadzone na 124 osobach porównywało skuteczność 5-HTP i metyloergometryny, powszechnie stosowanego leku na migrenę, w zapobieganiu migrenie (33).
Badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie 5-HTP przez sześć miesięcy zapobiegło atakom migreny lub znacząco zmniejszyło ich liczbę u 71% uczestników (33).
W innym badaniu z udziałem 48 studentów 5-HTP zmniejszyło częstotliwość bólów głowy o 70% w porównaniu z 11% w grupie placebo (34).
Podobnie wiele innych badań wykazało, że 5-HTP może być skutecznym sposobem leczenia migreny (30, 35, 36).
Melatonina odgrywa ważną rolę w regulacji snu. Jej poziom zaczyna rosnąć w nocy, aby ułatwić zasypianie, i spada rano, aby pomóc Ci się obudzić.
Dlatego suplementacja 5-HTP może poprawić sen poprzez zwiększenie produkcji melatoniny w organizmie.
Badanie przeprowadzone na ludziach wykazało, że połączenie 5-HTP i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) znacząco skraca czas zasypiania, wydłuża czas snu i poprawia jego jakość (37).
GABA to chemiczny przekaźnik, który wspomaga relaksację. Połączenie go z 5-HTP może mieć efekt synergistyczny (37).
W rzeczywistości liczne badania na zwierzętach i owadach wykazały, że 5-HTP poprawia jakość snu i działa jeszcze lepiej w połączeniu z GABA (38, 39).
Choć wyniki te są obiecujące, brak badań na ludziach utrudnia rekomendowanie 5-HTP w celu poprawy jakości snu, zwłaszcza w monoterapii.
U niektórych osób przyjmujących suplementy 5-HTP mogą wystąpić nudności, biegunka, wymioty i bóle brzucha. Te skutki uboczne zależą od dawki, co oznacza, że ​​nasilają się wraz ze wzrostem dawki (33).
Aby zminimalizować te skutki uboczne, należy rozpocząć od dawki 50–100 mg dwa razy dziennie i zwiększać ją do odpowiedniej dawki w ciągu dwóch tygodni (40).
Niektóre leki zwiększają produkcję serotoniny. Łączenie tych leków z 5-HTP może powodować niebezpieczny poziom serotoniny w organizmie. Nazywa się to zespołem serotoninowym i jest stanem potencjalnie zagrażającym życiu (41).
Do leków, które mogą zwiększyć poziom serotoniny w organizmie, należą niektóre leki przeciwdepresyjne, leki na kaszel i leki przeciwbólowe na receptę.
Ponieważ 5-HTP może również wspomagać sen, przyjmowanie go z przepisanymi lekami uspokajającymi, takimi jak Klonopin, Ativan lub Ambien, może powodować nadmierną senność.
Ze względu na możliwe negatywne interakcje z innymi lekami, przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów 5-HTP należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Kupując suplementy, szukaj certyfikatów NSF lub USP, które świadczą o wysokiej jakości. Są to firmy zewnętrzne, które gwarantują, że suplementy zawierają składniki podane na etykiecie i są wolne od zanieczyszczeń.
U niektórych osób przyjmowanie suplementów 5-HTP może powodować skutki uboczne. Przed rozpoczęciem przyjmowania 5-HTP skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Suplementy te różnią się od suplementów L-tryptofanu, które również mogą zwiększać poziom serotoniny (42).
L-tryptofan to niezbędny aminokwas występujący w produktach bogatych w białko, takich jak nabiał, drób, mięso, ciecierzyca i soja.
Z drugiej strony 5-HTP nie występuje w żywności i można go jedynie włączyć do diety w postaci suplementów diety (43).
Twój organizm przekształca 5-HTP w serotoninę, substancję regulującą apetyt, odczuwanie bólu i sen.
Wyższy poziom serotoniny może mieć wiele korzyści, na przykład: utratę wagi, złagodzenie objawów depresji i fibromialgii, rzadsze występowanie ataków migreny i lepszy sen.
Stosowanie 5-HTP wiąże się z niewielkimi skutkami ubocznymi, ale można je zminimalizować, zaczynając od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększając.
Biorąc pod uwagę, że 5-HTP może wchodzić w niekorzystne interakcje z niektórymi lekami, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, czy jest to dla Ciebie bezpieczne.
Nasi eksperci nieustannie monitorują rynek zdrowia i dobrego samopoczucia oraz aktualizują nasze artykuły w miarę pojawiania się nowych informacji.
5-HTP jest powszechnie stosowany jako suplement zwiększający poziom serotoniny. Mózg wykorzystuje serotoninę do regulacji nastroju, apetytu i innych ważnych funkcji. Ale…
Jak Xanax leczy depresję? Xanax jest powszechnie stosowany w leczeniu lęków i napadów paniki.