Twoje ciało wykorzystuje ją do produkcji serotoniny, chemicznego przekaźnika przesyłającego sygnały między komórkami nerwowymi.
Niski poziom serotoniny wiąże się z depresją, stanami lękowymi, zaburzeniami snu, przyrostem masy ciała i innymi problemami zdrowotnymi (1, 2).
Utrata masy ciała zwiększa produkcję hormonów powodujących głód.To ciągłe uczucie głodu może na dłuższą metę sprawić, że utrata wagi będzie nie do utrzymania (3, 4, 5).
5-HTP może przeciwdziałać hormonom wywołującym głód, które tłumią apetyt i pomagają schudnąć (6).
W jednym badaniu 20 pacjentów z cukrzycą zostało losowo przydzielonych do grupy otrzymującej 5-HTP lub placebo przez dwa tygodnie.Wyniki wykazały, że osoby otrzymujące 5-HTP spożywały około 435 mniej kalorii dziennie w porównaniu z grupą placebo (7).
Co więcej, 5-HTP przede wszystkim hamuje spożycie węglowodanów, co wiąże się z lepszą kontrolą glikemii (7).
Liczne inne badania wykazały również, że 5-HTP zwiększa uczucie sytości i wspomaga utratę wagi u osób z nadwagą lub otyłością (8, 9, 10, 11).
Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że 5-HTP może zmniejszać nadmierne spożycie pokarmu z powodu stresu lub depresji (12, 13).
5-HTP może skutecznie zwiększać uczucie sytości, co może pomóc Ci jeść mniej i schudnąć.
Chociaż dokładna przyczyna depresji jest w dużej mierze nieznana, niektórzy badacze uważają, że brak równowagi serotoniny może wpływać na nastrój, prowadząc do depresji (14, 15).
W rzeczywistości kilka małych badań wykazało, że 5-HTP może zmniejszać objawy depresji.Jednakże dwóch z nich nie zastosowało do porównania placebo, co ograniczyło ważność ich wyników (16, 17, 18, 19).
Jednakże wiele badań wykazało, że 5-HTP ma silniejsze potencjalne działanie przeciwdepresyjne, gdy jest stosowany w połączeniu z innymi substancjami lub lekami przeciwdepresyjnymi, niż stosowany samodzielnie (17, 21, 22, 23).
Ponadto w wielu przeglądach stwierdzono, że potrzebne są dalsze badania wysokiej jakości, zanim 5-HTP będzie można zalecić w leczeniu depresji (24, 25).
Suplementy 5-HTP zwiększają poziom serotoniny w organizmie, co może złagodzić objawy depresji, szczególnie w połączeniu z innymi lekami przeciwdepresyjnymi lub lekami.Jednak potrzeba więcej badań.
Suplementacja 5-HTP może złagodzić objawy fibromialgii, zaburzenia charakteryzującego się bólem mięśni i kości oraz ogólnym osłabieniem.
Obecnie nie jest znana przyczyna fibromialgii, ale niski poziom serotoniny powiązano z tą chorobą (26).
Prowadzi to badaczy do przekonania, że ​​zwiększenie poziomu serotoniny za pomocą suplementów 5-HTP może przynieść korzyści osobom chorym na fibromialgię (27).
W rzeczywistości wczesne dowody sugerują, że 5-HTP może złagodzić objawy fibromialgii, w tym ból mięśni, problemy ze snem, lęk i zmęczenie (28, 29, 30).
Jednakże nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wyciągnąć jakiekolwiek jednoznaczne wnioski na temat skuteczności 5-HTP w łagodzeniu objawów fibromialgii.
5-HTP zwiększa poziom serotoniny w organizmie, co może złagodzić niektóre objawy fibromialgii.Jednak potrzeba więcej badań.
Mówi się, że 5-HTP pomaga w leczeniu migreny – rodzaju bólu głowy, któremu często towarzyszą nudności lub zaburzenia widzenia.
Chociaż ich dokładna przyczyna jest przedmiotem dyskusji, niektórzy badacze uważają, że są one spowodowane niskim poziomem serotoniny (31, 32).
W badaniu obejmującym 124 osoby porównano skuteczność 5-HTP i metyloergometryny, powszechnie stosowanego leku na migrenę, w zapobieganiu migrenowym bólom głowy (33).
Badanie wykazało, że codzienne przyjmowanie 5-HTP przez sześć miesięcy zapobiegło lub znacznie zmniejszyło liczbę ataków migreny u 71% uczestników (33).
W innym badaniu z udziałem 48 studentów 5-HTP zmniejszyło częstość występowania bólu głowy o 70% w porównaniu z 11% w grupie placebo (34).
Podobnie wiele innych badań wykazało, że 5-HTP może być skutecznym sposobem leczenia migreny (30, 35, 36).
Melatonina odgrywa ważną rolę w regulacji snu.Jego poziom zaczyna rosnąć w nocy, aby ułatwić zasypianie i spadać rano, aby pomóc Ci się obudzić.
Dlatego suplementacja 5-HTP może sprzyjać zasypianiu poprzez zwiększenie produkcji melatoniny w organizmie.
Badanie na ludziach wykazało, że połączenie 5-HTP i kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) znacznie skraca czas zasypiania, wydłuża czas snu i poprawia jakość snu (37).
GABA jest przekaźnikiem chemicznym, który sprzyja relaksowi.Połączenie go z 5-HTP może mieć efekt synergistyczny (37).
W rzeczywistości kilka badań na zwierzętach i owadach wykazało, że 5-HTP poprawia jakość snu, a w połączeniu z GABA jest jeszcze lepszy (38, 39).
Chociaż wyniki te są obiecujące, brak badań na ludziach utrudnia zalecanie 5-HTP w celu poprawy jakości snu, szczególnie gdy jest stosowany samodzielnie.
U niektórych osób podczas przyjmowania suplementów 5-HTP mogą wystąpić nudności, biegunka, wymioty i ból brzucha.Te działania niepożądane zależą od dawki, co oznacza, że ​​nasilają się wraz ze wzrostem dawki (33).
Aby zminimalizować te działania niepożądane, należy rozpocząć od dawki 50–100 mg dwa razy na dobę i zwiększać ją do odpowiedniej dawki w ciągu dwóch tygodni (40).
Niektóre leki zwiększają produkcję serotoniny.Łączenie tych leków z 5-HTP może powodować niebezpieczny poziom serotoniny w organizmie.Nazywa się to zespołem serotoninowym i jest stanem potencjalnie zagrażającym życiu (41).
Leki, które mogą zwiększać poziom serotoniny w organizmie, obejmują niektóre leki przeciwdepresyjne, leki na kaszel lub leki przeciwbólowe na receptę.
Ponieważ 5-HTP może również sprzyjać zasypianiu, przyjmowanie go z lekami uspokajającymi na receptę, takimi jak Klonopin, Ativan lub Ambien, może powodować nadmierną senność.
Ze względu na możliwe negatywne interakcje z innymi lekami, przed zastosowaniem suplementu 5-HTP należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą.
Kupując suplementy, szukaj pieczęci NSF lub USP, które wskazują na wysoką jakość.Są to zewnętrzne firmy, które gwarantują, że suplementy zawierają to, co podano na etykiecie i są wolne od zanieczyszczeń.
U niektórych osób mogą wystąpić skutki uboczne podczas przyjmowania suplementów 5-HTP.Przed zażyciem 5-HTP skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
Suplementy te różnią się od suplementów L-tryptofanu, które mogą również zwiększać poziom serotoniny (42).
L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem występującym w produktach bogatych w białko, takich jak nabiał, drób, mięso, ciecierzyca i soja.
Z drugiej strony 5-HTP nie występuje w żywności i można go dodawać do diety wyłącznie poprzez suplementy diety (43).
Twoje ciało przekształca 5-HTP w serotoninę, substancję regulującą apetyt, odczuwanie bólu i sen.
Wyższy poziom serotoniny może przynieść wiele korzyści, takich jak utrata masy ciała, złagodzenie objawów depresji i fibromialgii, zmniejszona częstotliwość ataków migreny i lepszy sen.
Z 5-HTP wiążą się drobne skutki uboczne, ale można je zminimalizować, zaczynając od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększając.
Biorąc pod uwagę, że 5-HTP może negatywnie oddziaływać z niektórymi lekami, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on dla Ciebie bezpieczny.
Nasi eksperci stale monitorują przestrzeń związaną ze zdrowiem i dobrym samopoczuciem i aktualizują nasze artykuły w miarę pojawiania się nowych informacji.
5-HTP jest powszechnie stosowany jako suplement zwiększający poziom serotoniny.Mózg wykorzystuje serotoninę do regulowania nastroju, apetytu i innych ważnych funkcji.Ale…
Jak Xanax leczy depresję?Xanax jest powszechnie stosowany w leczeniu zaburzeń lękowych i paniki.