Utrata tkanki tłuszczowej stanowi wyzwanie dla wielu osób, ponieważ aby zobaczyć efekty, konieczna jest ciężka praca, poświęcenie i czas spędzony na siłowni.
Niektóre suplementy mogą jednak pomóc Ci schudnąć i osiągnąć zamierzone cele, albo w połączeniu z treningami, albo po prostu jako sposób na przyśpieszenie metabolizmu.
Omówmy zatem sześć najlepszych suplementów wspomagających odchudzanie – kofeinę,ekstrakt z zielonej herbaty, CLA, izolat białka serwatkowego,ekstrakt z garcinia cambogia, Ikapsaicyna.
Kofeina jest jednym z najpopularniejszych suplementów odchudzających, ponieważ pomaga hamować apetyt i zwiększać poziom energii. Nasiona, liście i ziarna kawy mają właściwości pobudzające, które wspomagają odchudzanie poprzez zwiększenie termogenezy (procesu wytwarzania ciepła w organizmie, który pomaga spalać więcej kalorii). Dlatego też, przeglądając rekomendowane suplementy odchudzające, możesz wiedzieć, że wiele z nich zawiera kofeinę. Wiele osób czerpie kofeinę z kawy, ale przyjmowanie jej w formie suplementu jest korzystniejsze, ponieważ dokładnie wiesz, ile jej dostarczasz.
Filiżanka kawy zawiera około 95–200 mg kofeiny. Zalecana dawka wynosi około 200–400 mg na dobę, jednak zbyt duża ilość kofeiny może powodować skutki uboczne, takie jak nerwowość i niepokój. Najlepiej zacząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać w razie potrzeby.
Ekstrakt z zielonej herbatyTo kolejny popularny suplement wspomagający odchudzanie, ponieważ zawiera dużo katechin, silnych przeciwutleniaczy, które przyspieszają metabolizm. Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty zwiększał utlenianie tłuszczów o 17%, zwiększając tym samym wydatek energetyczny o 4%.
Zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty wynosi około 250–500 mg dziennie, najlepiej przed posiłkami, ponieważ może on również pomóc w zmniejszeniu apetytu. Z drugiej strony, zbyt duża ilość ekstraktu z zielonej herbaty może powodować działania niepożądane, takie jak nudności i wymioty, dlatego należy upewnić się, że dobrze tolerujemy ten składnik i zacząć od mniejszej dawki, zanim ją zwiększymy.
CLA to kwas tłuszczowy (omega-6) występujący w mięsie i produktach mlecznych, który wspomaga utratę wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i wzrost masy mięśniowej. Wykazano, że CLA redukuje tkankę tłuszczową o 3-5% w ciągu sześciu miesięcy, co jest znaczące, zwłaszcza w porównaniu z innymi suplementami.
Zalecana dawka CLA to około 3-6 gramów dziennie, najlepiej w trakcie posiłków. Suplementy CLA zazwyczaj występują w postaci kapsułek, dlatego należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej liczby kapsułek dziennie, zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Izolat białka serwatkowego pozyskiwany z mleka to jeden z najpopularniejszych suplementów dla mężczyzn pragnących zbudować masę mięśniową i zredukować tkankę tłuszczową. Izolat białka serwatkowego to szybko trawione białko, co oznacza, że ​​wspomaga regenerację i wzrost mięśni. Ma również wysoką wartość biologiczną (BC), co oznacza, że ​​jest łatwo przyswajalny przez organizm.
Izolat białka serwatkowego jest zazwyczaj przyjmowany w postaci proszku, a zalecana dawka to około 20-30 gramów dziennie. Izolat białka serwatkowego najlepiej przyjmować po treningu, ponieważ wspomaga regenerację i budowę tkanki mięśniowej, ale można go również przyjmować przed snem, aby zapobiec rozpadowi mięśni podczas snu.
Ekstrakt z Garcinia cambogiaGarcinia Cambogia to popularny suplement wspomagający odchudzanie, ponieważ zawiera dużo kwasu hydroksycytrynowego (HCA), związku, który również wspomaga odchudzanie. Ten składnik może być nieznany, ale to właśnie HCA nadaje Garcinia Cambogia jej supermoc odchudzania. Kwas hydroksycytrynowy działa poprzez hamowanie enzymu liazy cytrynianowej, który odpowiada za przekształcanie węglowodanów w tłuszcze.
Zalecana dawkaekstrakt z garcinia cambogiawynosi około 500-1000 mg dziennie, najlepiej przed posiłkami.
Pieprz cayenne to rodzaj papryczki chili zawierający kapsaicynę, związek, który wspomaga utratę wagi.Kapsaicynajest związkiem termogenicznym, co oznacza, że ​​może pomóc podnieść temperaturę ciała i przyspieszyć metabolizm, ale może też powodować skutki uboczne, takie jak zgaga i niestrawność, dlatego należy zacząć od mniejszej dawki i stopniowo ją zwiększać w razie potrzeby.
Papryczki chili są zazwyczaj spożywane w postaci proszku, a zalecana dawka to około 1-2 gramy dziennie. Można również znaleźć suplementy kapsaicyny, które zazwyczaj zawierają 500-1000 mg kapsaicyny na kapsułkę.
Oto sześć popularnych suplementów, które pomogą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, aby zacząć od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększać w razie potrzeby. Przed rozpoczęciem przyjmowania nowych suplementów skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.