Korzenie i zioła są stosowane w medycynie od wieków. Ashwagandha (Withania somnifera) to nietoksyczne zioło, które zyskało uznanie opinii publicznej ze względu na swoje liczne właściwości prozdrowotne. Zioło to, znane również jako wiśnia zimowa lub żeń-szeń indyjski, jest stosowane w ajurwedzie od setek lat.
Ajurweda to tradycyjny system medyczny stosowany przez Hindusów w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bezsenność i reumatyzm. Praktycy stosują korzeń ashwagandhy jako środek wzmacniający witalność i redukujący stres.
Ponadto niektórzy eksperci uważają, żeekstrakt z korzenia ashwagandhymoże być przydatny w leczeniu choroby Alzheimera i niektórych rodzajów raka.

W tym artykule przyjrzymy się dziewięciu udowodnionym korzyściom zdrowotnym ashwagandhy. Poruszymy również inne tematy, takie jak potencjalne ryzyko związane ze stosowaniem ashwagandhy i sposoby jej przyjmowania.

Ashwagandha, znana również jako Ashwagandha, to popularna forma tradycyjnej medycyny alternatywnej w ajurwedzie. Korzeń ashwagandhy zawdzięcza swoją nazwę „końskiemu” zapachowi, który podobno dodaje koniowi siły i witalności.
„Ashva” w sanskrycie oznacza „koń”, a „gandhi” – „zapach”. Różne części rośliny ashwagandhy są wykorzystywane do różnych celów. Jednak suplementy z ashwagandhą, które większość osób przyjmuje, pochodzą z ekstraktów z jej korzenia.
Adaptogeny, takie jak ashwagandha, zwiększają naturalną odporność organizmu na stres. Badania na gryzoniach i hodowlach komórkowych pokazują, że ashwagandha ma szereg korzystnych właściwości zdrowotnych. Oto dziewięć udowodnionych korzyści zdrowotnych ashwagandhy.
Jednym z najbardziej znanych efektów ashwagandhy jest jej zdolność do łagodzenia lęku. Stres, niezależnie od jego formy (fizycznej, emocjonalnej czy psychologicznej), często wiąże się z obecnością kortyzolu.
Nadnercza uwalniają kortyzol, „hormon stresu”, w odpowiedzi na stres emocjonalny lub fizyczny. Może to jednak przynieść korzyści, ponieważ liczne badania wykazały, że korzeń ashwagandhy może pomóc w redukcji lęku i poziomu stresu u osób stosujących tę roślinę.
Ponadto eksperci uważają, że spożywanie ashwagandhy może pomóc poprawić ogólną jakość snu. Co więcej, badania wykazały, że osoby przyjmujące suplementy z ashwagandhą miały znacznie niższy poziom hormonu stresu – kortyzolu – niż osoby przyjmujące placebo.
Z drugiej strony uważa się, że wysokie dawki ekstraktu z korzenia ashwagandhy znacząco obniżają poziom kortyzolu w surowicy. Jedno z badań wykazało, że ashwagandha zmniejszyła poziom stresu u uczestników i poprawiła ich ogólną jakość życia.
W połączeniu z innymi terapiami Ashwagandha znacznie poprawia jasność umysłu, wytrzymałość fizyczną, interakcje społeczne i witalność.
Przyjmowanie suplementów z ashwagandhą nie zapobiegnie rozwojowi cukrzycy. Mogą one jednak pomóc w zmniejszeniu skoków poziomu cukru we krwi spowodowanych jedzeniem takich produktów jak brownie. Wstępne badania sugerują, że przyjmowanie ashwagandhy może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć występowanie skoków i spadków poziomu cukru we krwi.
Chociaż mechanizm jest niejasny, badania na zwierzętach sugerują, że antyoksydacyjne działanie ashwagandhy może odgrywać pewną rolę. Według kilku niewielkich badań klinicznych, leczenie ashwagandhą skutecznie obniża poziom trójglicerydów i cukru we krwi.
Eksperci uważają również, że ashwagandha może obniżać poziom cukru we krwi, podobnie jak konwencjonalne leczenie cukrzycy typu 2.
Stosuj proszek ashwagandhy lub tabletki podnoszące poziom testosteronu, aby zwiększyć siłę i szybkość. Według badań, spożywanie tego zioła może pomóc w zwiększeniu siły mięśni oraz obniżeniu poziomu cholesterolu i tkanki tłuszczowej. Jednak obecnie trwają dalsze badania nad wpływem ashwagandhy na wzrost masy mięśniowej i siły.
Eksperci uważają, że właściwości antystresowe ashwagandhy mogą pomóc kobietom z problemami z libido. Ponadto zioło to może pomóc w poprawie dysfunkcji seksualnych u kobiet poprzez zwiększenie poziomu androgenów.
Co najmniej jedno badanie kliniczne sugeruje, że ashwagandha może pomóc kobietom radzić sobie z dysfunkcją seksualną. Według badania, uczestnicy zgłaszali znaczny wzrost orgazmu, podniecenia, nawilżenia i satysfakcji po zażyciu ashwagandhy.
Badanie wykazało również, że Ashwagandha znacząco zwiększa liczbę satysfakcjonujących kontaktów seksualnych.
Roślina ashwagandha jest również popularna ze względu na jej pozytywny wpływ na męską płodność. Badania pokazują, że przyjmowanie ashwagandhy może poprawić jakość nasienia u niepłodnych mężczyzn poprzez przywrócenie równowagi hormonalnej.
W badaniu stresu stwierdzono również, że ashwagandha zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn, ale nie u kobiet. Inne badanie oceniające wpływ ashwagandhy na siłę mięśni u mężczyzn również wykazało znaczący wzrost poziomu testosteronu.
Stosowanie roślin ashwagandhy może poprawić funkcje poznawcze i pamięć. Ponadto, zioło to wykazało obiecujące rezultaty w poprawie reakcji motorycznej, jak stwierdzono.
Badania wykazały, że ashwagandha znacznie lepiej niż placebo poprawia czas reakcji użytkowników w testach psychomotorycznych i poznawczych. Testy te mierzą zdolność do wykonywania poleceń i wykonywania zadań.
Ponadto badania wykazały, że przyjmowanie ashwagandhy może poprawić koncentrację i ogólną pamięć w różnych testach. Eksperci uważają, że substancje chemiczne zawarte w tym ziole mogą wspomagać regenerację komórek mózgowych.
Ponadto roślina ta wykazuje obiecujące działanie w leczeniu choroby Parkinsona i łagodnych zaburzeń funkcji poznawczych. Oprócz powyższych korzyści, niektóre dowody naukowe sugerują, że zioło to może pomóc złagodzić objawy innych chorób psychicznych, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa.
Chociaż badania wskazują, że ashwagandha może mieć właściwości przeciwdepresyjne, nie należy jej stosować zamiast standardowych leków przeciwdepresyjnych. Jeśli doświadczasz objawów depresji, najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady lub leczenia.
Oprócz poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, zioło to wspiera również zdrowie serca. Co najmniej dwa badania wykazały, że Withania somnifera zwiększa VO2 max. Poziom VO2 max mierzy maksymalne zużycie tlenu podczas wysiłku.
Naukowcy wykorzystują również poziom VO2 max do pomiaru wytrzymałości krążeniowo-oddechowej. Poziom ten mierzy również efektywność dostarczania tlenu do mięśni podczas wysiłku.
Dlatego zdrowe serce, które funkcjonuje prawidłowo w pewnych warunkach, może mieć wartość VO2 max wyższą niż przeciętna.
W dzisiejszych czasach czynniki wewnętrzne, takie jak stany zapalne, przewlekły stres i brak snu, mogą osłabiać układ odpornościowy. Ashwagandha, poprawiając wszystkie te czynniki i zwiększając ogólną sprawność i wytrzymałość, znacząco wzmacnia naszą odporność.
Ponadto, to starożytne zioło wspomaga aktywność komórek NK (naturalnych zabójców). Komórki NK to komórki układu odpornościowego odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.
Ekstrakt z ashwagandhy wykazał również obiecujące rezultaty u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Korzeń ashwagandhy ma właściwości przeciwzapalne, co czyni go skutecznym lekiem na reumatoidalne zapalenie stawów.
Zastosowanie ashwagandhy jako środka przeciwzapalnego sięga wieków wstecz. Specjaliści medycyny ajurwedyjskiej sporządzają pastę z korzenia i stosują ją miejscowo w celu łagodzenia bólu i stanów zapalnych.
Połączenie proszku z ashwagandhy z innym ajurwedyjskim lekiem na artretyzm może pomóc złagodzić ból stawów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, wynika z niewielkiego badania. Dalsze badania wykazały również, że spożywanie ashwagandhy może pomóc obniżyć poziom białka C-reaktywnego (CRP).
CRP jest markerem stanu zapalnego prowadzącego do chorób serca. Jednak konieczne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć przeciwzapalne właściwości tego zioła.
Ashwagandha to bezpieczne zioło o wielu korzyściach zdrowotnych. Wspomaga spokojny sen, poprawia funkcje poznawcze oraz łagodzi objawy stresu i lęku. Możesz również przeczytać o tym, jak leczyć lęk za pomocą ashwagandhy lub innych naturalnych środków ziołowych. Chociaż ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną, nie jest ona odpowiednia dla każdego.
Spożywanie korzenia ashwagandhy może powodować niepożądane skutki uboczne u niektórych grup osób. Na przykład osoby z problemami z tarczycą powinny unikać tego zioła. Jeśli masz problemy z tarczycą, nie stosuj tego zioła bez konsultacji z lekarzem.
Ashwagandha poprawia funkcję tarczycy poprzez konwersję T4 do T3. T3 jest bardziej aktywnym hormonem tarczycy, a T4 słabszym. Chociaż ashwagandha może poprawiać funkcję tarczycy u zdrowych osób dorosłych, może powodować ciężką nadczynność tarczycy.
Zwykle występuje u osób z nadczynnością tarczycy. Nawiasem mówiąc, ashwagandha może nie być bezpieczna dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Zioło może również powodować działania niepożądane u osób z obniżoną odpornością i u osób, które mają przejść operację.
Jeśli masz alergię na niektóre zioła, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy są one bezpieczne. Jeśli którykolwiek z tych problemów Cię dotyczy, skonsultuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy możesz bezpiecznie przyjmować ashwagandhę.
Ponadto wiadomo, że zioło to osłabia lub wzmacnia działanie innych leków. Dlatego jeśli obecnie przyjmujesz leki, poinformuj o tym lekarza przed dodaniem ashwagandhy do codziennej diety. Jeśli należysz do którejkolwiek z tych grup, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego zioła.
W przeciwnym razie przyjmowanie ashwagandhy może powodować działania niepożądane, takie jak senność, nudności, biegunka i rozstrój żołądka. Osoby z wrzodami żołądka, cukrzycą i rakiem prostaty zależnym od hormonów powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem ashwagandhy.
Ashwagandha jest bogata w związki bioaktywne, takie jak flawonoidy, alkaloidy, laktony steroidowe, glikozydy i steroidy. Roślina zawiera również solanolidy, klasę laktonów steroidowych, które uważa się za odpowiedzialne za korzystne działanie tej rośliny.
Roślina ashwagandha działa silnie przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie. Te właściwości są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za większość jej dobroczynnych efektów. Ashwagandha może zwiększać poziom enzymów antyoksydacyjnych w organizmie.
Obejmuje to enzymy antyoksydacyjne, takie jak dysmutaza ponadtlenkowa i peroksydaza glutationowa. Ponadto zioło to skutecznie hamuje peroksydację lipidów, co jest istotną korzyścią. Ashwagandha natomiast wpływa na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, co może być częścią jej działania antystresowego.
Ze względu na zdolność rośliny do obniżania poziomu kortyzolu, odgrywa ona również ważną rolę w reakcji organizmu na stres. Ponadto, ashwagandha wydaje się zmieniać sygnalizację różnych neuroprzekaźników, które są dysfunkcyjne w zaburzeniach lękowych i stresowych.
Korzystny wpływ tego zioła na sen można przypisać jego zdolności do wzmacniania sygnału za pośrednictwem receptorów GABA. Ashwagandha z kolei może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości poprzez podniesienie poziomu hemoglobiny.
Hemoglobina to białko obecne w czerwonych krwinkach (erytrocytach), które transportuje tlen w organizmie. Jednak potrzeba dalszych badań, aby potwierdzić jego skuteczność. Z drugiej strony, skuteczność ashwagandhy w zakresie zdrowia reprodukcyjnego wynika z jej właściwości antyoksydacyjnych i zdolności do zwiększania produkcji testosteronu.
Efekt ten był wyraźniejszy u mężczyzn z niepłodnością i niskim poziomem testosteronu. Jednak wstępne badania sugerują, że ashwagandha może również zwiększać poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn.
Jagody i korzenie rośliny ashwagandha mają właściwości lecznicze, dlatego można je zbierać i jeść.