Niezależnie oceniamy wszystkie polecane towary i usługi. Możemy otrzymać wynagrodzenie, jeśli klikniesz na podany przez nas link. Aby dowiedzieć się więcej.
Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) w 2020 r. ponad 21 milionów dorosłych Amerykanów cierpiało na duże zaburzenia depresyjne. COVID-19 doprowadził do nasilenia depresji, a u osób doświadczających znacznego stresu, w tym trudności finansowych, prawdopodobieństwo wystąpienia depresji może być większe. walczyć z tą chorobą psychiczną.
Jeśli cierpisz na depresję, nie jest to Twoja wina i zasługujesz na leczenie. Sposobów na skuteczne leczenie depresji jest wiele, należy jednak pamiętać, że jest to poważna choroba psychiczna, która nie powinna samoistnie ustąpić. „Depresja to szeroko rozpowszechniona choroba psychiczna o różnym nasileniu, którą można leczyć za pomocą szeregu strategii” – stwierdziła dr Berger Emily Stein, certyfikowana psychiatra i adiunkt psychiatrii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. . Decydując się na rozpoczęcie przyjmowania suplementów w leczeniu depresji, należy pamiętać, że suplementy diety są często uważane za dodatkowe leczenie depresji. Oznacza to, że mogą pomóc w zwiększeniu skuteczności innych metod leczenia, ale same w sobie nie są skutecznymi metodami leczenia. Jednak niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami w potencjalnie niebezpieczny sposób, a to, co działa na niektóre osoby, może pogorszyć objawy u innych. To tylko kilka powodów, dla których ważna jest współpraca z lekarzem, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów w celu złagodzenia objawów.
Przeglądając różne suplementy na depresję, wzięliśmy pod uwagę skuteczność, ryzyko, interakcje leków i certyfikację stron trzecich.
Nasz zespół zarejestrowanych dietetyków sprawdza i ocenia każdy zalecany przez nas suplement pod kątem naszej metodologii suplementacji. Następnie nasza rada ekspertów medycznych, zarejestrowanych dietetyków, sprawdza każdy artykuł pod kątem dokładności naukowej.
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed dodaniem suplementu do swojej diety, aby upewnić się, że suplement jest odpowiedni dla Twoich indywidualnych potrzeb i w jakiej dawce.
Kwas eikozapentaenowy (EPA) to kwas tłuszczowy omega-3. Carlson Elite EPA Gems zawiera 1000 mg EPA – dawka, która według badań może pomóc w leczeniu depresji. Chociaż jest mało prawdopodobne, że sam lek będzie skuteczny lub poprawi nastrój, jeśli jesteś zdrowy fizycznie, istnieją dowody na poparcie łączenia EPA z lekami przeciwdepresyjnymi. Carlson Elite EPA Gems zostały przetestowane w ramach dobrowolnego programu certyfikacji ConsumerLab.com i uznane za najlepszy wybór w przeglądzie suplementów Omega-3 w 2023 roku. Potwierdza to, że produkt posiada deklarowane właściwości i nie zawiera potencjalnie szkodliwych zanieczyszczeń. Ponadto posiada certyfikat jakości i czystości wydany przez Międzynarodowy Standard Oleju Rybnego (IFOS) i nie zawiera GMO.
W przeciwieństwie do niektórych suplementów oleju rybnego ma bardzo delikatny posmak, ale jeśli poczujesz rybie beknięcie, przechowuj je w lodówce lub zamrażarce.
Niestety, wysokiej jakości suplementy, takie jak ten, mogą być drogie. Ale jedna butelka wystarcza na cztery miesiące, więc trzeba tylko pamiętać o uzupełnianiu trzy razy w roku. Ponieważ jest wytwarzany z oleju rybnego, może nie być bezpieczny dla osób z alergią na ryby, a także nie jest wegetariański ani wegański.
Jesteśmy fanami naturalnych witamin, ponieważ posiadają one certyfikat USP i często są niedrogie. Oferują suplementy witaminy D w dawkach od 1000 IU do 5000 IU, co oznacza, że ​​możesz znaleźć skuteczną dawkę odpowiednią dla siebie. Przed przyjęciem suplementów witaminy D warto sprawdzić poziom witaminy D we krwi, aby upewnić się, że nie występuje jej niedobór. Zarejestrowany dietetyk lub pracownik służby zdrowia może pomóc w ustaleniu najlepszej dla Ciebie dawki.
Należy pamiętać, że badania dotyczące suplementacji witaminą D i depresji nie są spójne. Chociaż wydaje się, że istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a ryzykiem depresji, nie jest jasne, czy suplementy rzeczywiście przynoszą duże korzyści. Może to oznaczać, że suplementy nie pomagają lub że istnieją inne przyczyny, takie jak mniejsza ekspozycja na światło słoneczne.
Jeśli jednak masz niedobór witaminy D, suplementacja jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i może zapewnić umiarkowane korzyści emocjonalne.
Dziurawiec może być równie skuteczny w leczeniu łagodnej i umiarkowanej depresji, jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), jeden z najczęściej przepisywanych leków na depresję. Jednak przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu absolutnie konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ dla wielu osób może to być ryzykowne.
Wybierając suplement z dziurawcem, ważne jest, aby wziąć pod uwagę dawkowanie i formę. Większość badań skupiała się na bezpieczeństwie i skuteczności dwóch różnych ekstraktów (hiperycyny i hiperycyny), a nie całego zioła. Badania pokazują, że korzystne może być przyjmowanie 1-3% hiperycyny 300 mg 3 razy dziennie i 0,3% hiperycyny 300 mg 3 razy dziennie. Powinieneś także wybrać produkt, który zawiera wszystkie części rośliny (kwiaty, łodygi i liście).
Niektóre nowe badania dotyczą całych ziół (a nie ekstraktów) i wykazują pewną skuteczność. W przypadku całych roślin należy szukać dawek zawierających 01,0,15% hiperycyny, przyjmowanych dwa do czterech razy dziennie. Należy jednak wiedzieć, że całe zioła są bardziej narażone na skażenie kadmem (substancją rakotwórczą i nefrotoksyną) i ołowiem.
Uwielbiamy Nature's Way Perika, ponieważ nie tylko jest testowana przez stronę trzecią, ale zawiera również potwierdzoną badaniami 3% hiperycynę. Warto zauważyć, że podczas testowania produktu na stronie ConsumerLab.com rzeczywista ilość hiperycyny była niższa niż podana na etykiecie, ale nadal mieściła się w zalecanym poziomie nasycenia wynoszącym 1% do 3%. Dla porównania, prawie wszystkie suplementy z dziurawcem zwyczajnym testowane przez ConsumerLab.com zawierały mniej niż podano na etykiecie.
Formularz: Tablet | Dawkowanie: 300 mg | Substancja czynna: Ekstrakt z dziurawca zwyczajnego (łodyga, liść, kwiat) 3% hiperycyna | Porcje w pojemniku: 60
Niektórym osobom dziurawiec zwyczajny może pomóc, u innych może pogorszyć objawy depresji. Wiadomo, że wchodzi w interakcje z wieloma lekami, w tym lekami przeciwdepresyjnymi, lekami na alergie, pigułkami antykoncepcyjnymi, lekami przeciwkaszlowymi, lekami immunosupresyjnymi, lekami na HIV, środkami uspokajającymi i innymi. Czasami może to zmniejszyć skuteczność leku, czasami może zwiększyć jego skuteczność, a czasami nasilenie działań niepożądanych może być niebezpieczne.
„Jeśli dziurawiec zostanie zażyty z SSRI, może rozwinąć się zespół serotoninowy. Zarówno dziurawiec zwyczajny, jak i leki z grupy SSRI zwiększają poziom serotoniny w mózgu, co może przeciążać system i prowadzić do skurczów mięśni, nadmiernego pocenia się, drażliwości i gorączki. Objawy takie jak biegunka, drżenie, splątanie, a nawet halucynacje. Nieleczona może być śmiertelna” – powiedziała Khurana.
Nie zaleca się stosowania dziurawca zwyczajnego, jeśli cierpisz na ciężką depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, jesteś w ciąży, planujesz zajście w ciążę lub karmisz piersią. Stanowi także ryzyko dla osób cierpiących na ADHD, schizofrenię i chorobę Alzheimera. Możliwe działania niepożądane obejmują rozstrój żołądka, pokrzywkę, zmniejszenie energii, ból głowy, niepokój, zawroty głowy lub dezorientację oraz zwiększoną wrażliwość na światło słoneczne. Ze względu na wszystkie te czynniki ryzyka ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania dziurawca skonsultować się z lekarzem.
Ponieważ niedobór witaminy B powiązano z objawami depresji, możesz rozważyć dodanie suplementu B Complex do swojego schematu leczenia. Jesteśmy fanami suplementów Thorne, ponieważ kładą oni duży nacisk na jakość, a wiele z nich, w tym Thorne B Complex #6, posiada certyfikat NSF dla sportu, rygorystyczny certyfikat strony trzeciej, który gwarantuje, że suplementy robią to, co mówią na etykiecie (i nic więcej). ). Zawiera aktywne witaminy z grupy B, które pomagają organizmowi lepiej je wchłaniać i nie zawiera żadnego z ośmiu głównych alergenów.
Warto zauważyć, że nie udowodniono, że suplementacja witaminą B leczy depresję, szczególnie u osób, które nie mają niedoborów witaminy B. Ponadto większość ludzi może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminę B poprzez dietę, chyba że jesteś wegetarianinem – w takim przypadku pomocny może być suplement witaminy B12. Chociaż negatywne skutki przyjmowania zbyt dużej ilości witamin z grupy B są rzadkie, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie przyjmuje się dawki przekraczającej dopuszczalny limit.
Forma: Kapsułka | Wielkość porcji: 1 kapsułka Zawiera multiwitaminy | Składniki Aktywne: tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, kwas pantotenowy, cholina | Porcje w pojemniku: 60
Suplementy kwasu foliowego są sprzedawane jako kwas foliowy (potrzebny organizmowi do przekształcenia go w formę, którą może wykorzystać) lub kwas foliowy (termin używany do opisania różnych form witaminy B9, w tym 5-metylotetrahydrofolianu, w skrócie 5-MTHF), która jest aktywną formą B9. Witamina B9. Badania pokazują, że duże dawki metylofolianu w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi mogą zmniejszać objawy depresji, szczególnie u osób z depresją umiarkowaną do ciężkiej. Nie wykazano jednak, aby kwas foliowy zapewniał takie same korzyści.
Korzyści są bardziej widoczne w przypadku osób, których dieta jest uboga w kwas foliowy. Ponadto u niektórych osób występuje mutacja genetyczna zmniejszająca zdolność przekształcania kwasu foliowego w metylofolian, w takim przypadku ważne jest bezpośrednie przyjmowanie metylofolianu.
Uwielbiamy Thorne 5-MTHF 15 mg, ponieważ dostarcza aktywną formę kwasu foliowego w dawce potwierdzonej badaniami. Chociaż suplement ten nie został zweryfikowany przez jedną z naszych wiodących zewnętrznych firm testujących, Thorne jest znany z wysokiej jakości składników, które są regularnie testowane pod kątem zanieczyszczeń. Ponieważ suplement ten jest skuteczny tylko w połączeniu z innymi metodami leczenia depresji, ważne jest, aby przed rozpoczęciem jego stosowania skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Twojego planu leczenia.
Forma: kapsułka | Dawkowanie: 15 mg | Substancja czynna: L-5-metylotetrahydrofolian | Porcje w pojemniku: 30
SAMe to związek naturalnie występujący w organizmie, który reguluje gospodarkę hormonalną i bierze udział w produkcji neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny. SAMe jest stosowane w leczeniu depresji od wielu lat, ale u większości ludzi nie jest tak skuteczne jak SSRI i inne leki przeciwdepresyjne. Jednak obecnie potrzebne są dalsze badania, aby określić potencjalne korzyści kliniczne.
Badania pokazują korzyści ze stosowania SAMe w dawkach (dawkach podzielonych) od 200 do 1600 mg na dzień, dlatego ważne jest, aby współpracować z lekarzem specjalizującym się w zdrowiu psychicznym i suplementach, aby określić najlepszą dla Ciebie dawkę.
SAMe by Nature's Trove zostało przetestowane w ramach dobrowolnego programu certyfikacji ConsumerLab.com i zostało uznane za najlepszy wybór w przeglądzie suplementów SAMe 2022. Potwierdza to, że produkt posiada deklarowane właściwości i nie zawiera potencjalnie szkodliwych zanieczyszczeń. Podoba nam się również to, że Nature's Trove SAMe ma umiarkowaną dawkę 400 mg, która może zmniejszyć skutki uboczne i jest dobrym punktem wyjścia, szczególnie dla osób z łagodną do umiarkowanej depresją.
Nie zawiera ośmiu głównych alergenów, glutenu oraz sztucznych barwników i aromatów. Posiada certyfikat koszerności i braku GMO, co czyni go niedrogą opcją.
Forma: tabletka | Dawkowanie: 400 mg | Substancja czynna: S-adenozylometionina | Porcje w pojemniku: 60.
Podobnie jak leki, suplementy mogą powodować działania niepożądane. „SAMe może powodować nudności i zaparcia. Kiedy SAMe jest przyjmowany z wieloma standardowymi lekami przeciwdepresyjnymi, takie połączenie może wywołać manię u osób z chorobą afektywną dwubiegunową” – stwierdziła Khurana.
SAMe ulega także przemianie w organizmie do homocysteiny, której nadmiar może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia (CVD). Jednak potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć związek między spożyciem SAMe a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Dostarczanie wystarczającej ilości witamin z grupy B w diecie może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru homocysteiny.
Na rynku dostępne są dziesiątki suplementów, które mogą wspierać zdrowie psychiczne, poprawiać nastrój i zmniejszać objawy depresji. Większość z nich nie jest jednak poparta badaniami. W niektórych przypadkach może to być korzystne dla niektórych osób, ale aby sformułować mocne zalecenia, potrzebne są dalsze badania wysokiej jakości.
Istnieje silny związek między jelitami a mózgiem, a badania wykazały związek między mikrobiomem jelitowym (kolonią bakterii występującą w jelitach) a depresją.
Osoby ze znanymi zaburzeniami trawienia mogą odnieść korzyści z probiotyków, a także doświadczyć pewnych korzyści emocjonalnych. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć optymalne dawkowanie i określone rodzaje probiotyków. Co więcej, badania wykazały, że u osób zdrowych terapia nie przynosi realnych korzyści.
Zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem, szczególnie takim, który specjalizuje się w chorobach układu trawiennego, aby ustalić, czy suplement probiotyczny może pomóc.
„Suplementacja 5-hydroksytryptofanem, znanym również jako 5-HTP, może zwiększyć poziom serotoniny i mieć pozytywny wpływ na nastrój” – mówi Khurana. Nasz organizm w naturalny sposób wytwarza 5-HTP z L-tryptofanu, aminokwasu występującego w niektórych produktach bogatych w białko, i przekształca go w serotoninę i melatoninę. Właśnie dlatego ten suplement jest sprzedawany jako lek na depresję i sen. Jednak suplement ten został przetestowany tylko w kilku badaniach, więc nie jest jasne, w jakim stopniu faktycznie pomaga i w jakiej dawce.
Suplementy 5-HTP mają również poważne skutki uboczne, w tym zespół serotoninowy, gdy są przyjmowane z SSRI. „Niektóre osoby przyjmujące 5-HTP doświadczają również manii lub myśli samobójczych” – mówi Puelo.
Uważa się, że kurkumina przynosi korzyści osobom cierpiącym na depresję, zmniejszając stan zapalny. Jednak badania oceniające korzyści z jego stosowania są ograniczone, a jakość dowodów jest obecnie niska. Większość uczestników badania, którzy przyjmowali kurkumę lub kurkuminę (substancję czynną kurkumy), przyjmowała również leki przeciwdepresyjne.
Na rynku dostępne są dziesiątki suplementów witaminowych, mineralnych, przeciwutleniających i ziołowych stosowanych w leczeniu depresji, z różnym stopniem dowodów potwierdzających ich stosowanie. Chociaż jest mało prawdopodobne, aby same suplementy całkowicie wyleczyły depresję, niektóre suplementy mogą być korzystne, gdy są stosowane w połączeniu z innymi metodami leczenia. „Sukces lub niepowodzenie suplementu może zależeć od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, rasa, choroby współistniejące, inne suplementy i leki i nie tylko” – mówi Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ponadto „rozważając naturalne metody leczenia depresji, ważne jest, aby zrozumieć, że naturalne metody leczenia mogą działać dłużej niż leki na receptę” – mówi Sharon Puello z Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ścisła współpraca z podmiotami świadczącymi opiekę zdrowotną, w tym specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, ma kluczowe znaczenie przy rozważaniu suplementów jako części planu leczenia.
osoby z niedoborami żywieniowymi. Jeśli chodzi o suplementy witaminowe i mineralne, więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Jednak „niedobory witaminy B12, kwasu foliowego, magnezu i cynku wydają się nasilać objawy depresji i mogą zmniejszać skuteczność leków” – stwierdziła Haynes. Uzupełnianie niedoboru witaminy D jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i może również pomóc w leczeniu depresji. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się ze swoim lekarzem i poprosić o suplementację w przypadku niedoboru określonego składnika odżywczego.
Osoby przyjmujące niektóre leki przeciwdepresyjne. SAMe, metylofolan, kwasy omega-3 i witamina D mogą być również szczególnie pomocne w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi. Ponadto Haynes twierdzi: „Wykazano, że EPA znacznie poprawia reakcję na różne leki przeciwdepresyjne”. Jednakże może istnieć ryzyko interakcji z niektórymi lekami, dlatego przed dodaniem tych suplementów skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli zażywasz leki. .
Osoby, które źle reagują na leki. „Ludzie, którzy najprawdopodobniej odniosą korzyść z suplementów ziołowych, to osoby, które nie tolerują lub są oporne na bardziej standardowe metody leczenia depresji, w tym leki psychiatryczne i psychoterapię” – stwierdziła Steinberg.
Osoby z łagodnymi objawami. Istnieją pewne dowody przemawiające za stosowaniem niektórych suplementów, takich jak dziurawiec zwyczajny, zwłaszcza u osób z łagodniejszymi objawami. Jednak nie jest pozbawiony skutków ubocznych i może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, dlatego należy zachować ostrożność i omówić objawy i możliwości leczenia ze swoim lekarzem.
Najlepszym sposobem ustalenia, czy różne suplementy na depresję są dla Ciebie odpowiednie, jest ścisła współpraca z lekarzem. „Ponieważ zioła i inne suplementy nie podlegają regulacjom FDA, nie zawsze wiesz, czy to, co otrzymujesz, jest bezpieczne, dlatego każdy powinien zachować ostrożność” – powiedział Steinberg. Jednak niektórzy ludzie powinni unikać lub stosować niektóre suplementy ze szczególną ostrożnością, szczególnie suplementy ziołowe.
Każdy jest inny i to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej. „Ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy ziołowe mogą w rzeczywistości znacznie pogorszyć depresję u pacjentów” – powiedziała Gauri Khurana, lekarz medycyny, MPH, psychiatra i instruktor kliniczny w Yale School of Medicine.