Niezależnie oceniamy wszystkie rekomendowane towary i usługi. Możemy otrzymać wynagrodzenie, jeśli klikniesz na udostępniony przez nas link. Aby dowiedzieć się więcej.
Według Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH) w 2020 roku ponad 21 milionów dorosłych Amerykanów cierpiało na poważne zaburzenia depresyjne. Pandemia COVID-19 doprowadziła do wzrostu liczby przypadków depresji, a osoby zmagające się ze znacznym stresem, w tym trudnościami finansowymi, mogą być bardziej narażone na walkę z tą chorobą psychiczną.
Jeśli cierpisz na depresję, nie jest to Twoja wina i zasługujesz na leczenie. Istnieje wiele sposobów skutecznego leczenia depresji, ale pamiętaj, że jest to poważna choroba psychiczna, która nie powinna ustąpić sama. „Depresja to szeroko rozpowszechnione schorzenie psychiczne o różnym nasileniu, które można leczyć różnymi strategiami” – powiedziała dr Emily Stein, certyfikowana psychiatra i adiunkt psychiatrii w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. . Decydując się na rozpoczęcie przyjmowania suplementów diety w leczeniu depresji, należy pamiętać, że suplementy diety są często uważane za dodatkowe leczenie depresji. Oznacza to, że mogą one pomóc w zwiększeniu skuteczności innych metod leczenia, ale same w sobie nie są skuteczne. Jednak niektóre suplementy diety mogą wchodzić w interakcje z lekami w potencjalnie niebezpieczny sposób, a to, co działa u niektórych osób, może nasilać objawy u innych. To tylko kilka powodów, dla których ważne jest, aby współpracować z lekarzem, jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów diety w celu złagodzenia objawów.
Przyglądając się różnym suplementom na depresję, braliśmy pod uwagę skuteczność, ryzyko, interakcje leków i certyfikaty niezależne.
Nasz zespół zarejestrowanych dietetyków weryfikuje i ocenia każdy polecany przez nas suplement, zgodnie z naszą metodologią suplementacji. Następnie, nasza rada ekspertów medycznych, zarejestrowanych dietetyków, weryfikuje każdy artykuł pod kątem dokładności naukowej.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem suplementu do swojej diety, aby upewnić się, że suplement jest odpowiedni dla Twoich indywidualnych potrzeb i w jakiej dawce.
Kwas eikozapentaenowy (EPA) to kwas tłuszczowy omega-3. Carlson Elite EPA Gems zawiera 1000 mg EPA, dawkę, która – jak wykazały badania – może być pomocna w leczeniu depresji. Chociaż mało prawdopodobne jest, aby sam produkt był skuteczny lub poprawiał nastrój u osób zdrowych, istnieją dowody przemawiające za łączeniem EPA z lekami przeciwdepresyjnymi. Carlson Elite EPA Gems został przetestowany w ramach dobrowolnego programu certyfikacji ConsumerLab.com i wybrany jako Najlepszy Wybór w Przeglądzie Suplementów Omega-3 z 2023 roku. Potwierdza to, że produkt spełnia deklarowane właściwości i nie zawiera potencjalnie szkodliwych zanieczyszczeń. Ponadto posiada certyfikat jakości i czystości International Fish Oil Standard (IFOS) i jest wolny od GMO.
W przeciwieństwie do niektórych suplementów z olejem rybim, ma on bardzo delikatny posmak, ale jeśli poczujesz rybie odbijanie, przechowuj go w lodówce lub zamrażarce.
Niestety, wysokiej jakości suplementy, takie jak ten, bywają drogie. Jedna butelka wystarcza jednak na cztery miesiące, więc trzeba pamiętać o uzupełnianiu trzy razy w roku. Ponieważ jest wytwarzany z oleju rybiego, może nie być bezpieczny dla osób z alergią na ryby, a poza tym nie jest wegetariański ani wegański.
Jesteśmy zwolennikami naturalnych witamin, ponieważ posiadają one certyfikat USP i często są niedrogie. Oferują suplementy witaminy D w dawkach od 1000 IU do 5000 IU, co oznacza, że ​​możesz znaleźć skuteczną dawkę, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Przed zażyciem suplementów witaminy D warto sprawdzić poziom witaminy D we krwi, aby upewnić się, że nie występuje jej niedobór. Dyplomowany dietetyk lub pracownik służby zdrowia pomoże Ci ustalić optymalną dawkę.
Należy pamiętać, że badania dotyczące suplementacji witaminą D i depresji są niespójne. Chociaż wydaje się, że istnieje związek między niskim poziomem witaminy D a ryzykiem depresji, nie jest jasne, czy suplementy rzeczywiście przynoszą korzyści. Może to oznaczać, że suplementy nie pomagają lub że istnieją inne przyczyny, takie jak rzadsza ekspozycja na światło słoneczne.
Jeśli jednak cierpisz na niedobór witaminy D, suplementacja jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia i może przynieść umiarkowane korzyści emocjonalne.
Dziurawiec zwyczajny może być równie skuteczny w leczeniu depresji o nasileniu łagodnym do umiarkowanego, co selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), jeden z najczęściej przepisywanych leków na depresję. Należy jednak bezwzględnie skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu, ponieważ może on być ryzykowny dla wielu osób.
Wybierając suplement z dziurawca, należy wziąć pod uwagę dawkowanie i formę. Większość badań skupiała się na bezpieczeństwie i skuteczności dwóch różnych ekstraktów (hiperycyny i hiperycyny), a nie całego ziela. Badania pokazują, że korzystne może być przyjmowanie 1-3% hiperycyny 300 mg 3 razy dziennie i 0,3% hiperycyny 300 mg 3 razy dziennie. Należy również wybrać produkt zawierający wszystkie części rośliny (kwiaty, łodygi i liście).
Niektóre nowe badania skupiają się na całych ziołach (a nie na ekstraktach) i wykazują pewną skuteczność. W przypadku całych roślin należy szukać dawek zawierających 0,15% hiperycyny, przyjmowanych od dwóch do czterech razy dziennie. Należy jednak pamiętać, że całe zioła są bardziej narażone na zanieczyszczenie kadmem (substancją rakotwórczą i nefrotoksyną) i ołowiem.
Uwielbiamy Nature's Way Perika, ponieważ jest nie tylko testowany przez niezależne laboratoria, ale także zawiera 3% hiperycyny, co potwierdzają badania. Co ciekawe, gdy ConsumerLab.com testował produkt, rzeczywista ilość hiperycyny była niższa niż podana na etykiecie, ale nadal mieściła się w zalecanym poziomie nasycenia od 1% do 3%. Dla porównania, prawie wszystkie suplementy z dziurawcem testowane przez ConsumerLab.com zawierały mniej hiperycyny niż podano na etykiecie.
Postać: Tabletka | Dawkowanie: 300 mg | Substancja czynna: Wyciąg z ziela dziurawca (łodyga, liść, kwiat) 3% hiperycyny | Porcji w opakowaniu: 60
Dziurawiec zwyczajny może pomóc niektórym osobom, ale u innych może nasilać objawy depresji. Wiadomo, że wchodzi w interakcje z wieloma lekami, w tym z lekami przeciwdepresyjnymi, lekami przeciwalergicznymi, tabletkami antykoncepcyjnymi, lekami przeciwkaszlowymi, lekami immunosupresyjnymi, lekami na HIV, lekami uspokajającymi i innymi. Czasami może zmniejszać skuteczność leku, czasami ją zwiększać, a czasami nasilać działania niepożądane.
„Jeśli dziurawiec jest przyjmowany jednocześnie z lekami z grupy SSRI, może wystąpić zespół serotoninowy. Zarówno dziurawiec, jak i leki z grupy SSRI zwiększają poziom serotoniny w mózgu, co może przeciążać układ nerwowy i prowadzić do skurczów mięśni, obfitego pocenia się, drażliwości i gorączki. Objawy to biegunka, drżenie, dezorientacja, a nawet halucynacje. Nieleczony może być śmiertelny” – powiedział Khurana.
Dziurawiec zwyczajny nie jest również zalecany osobom z ciężką depresją lub chorobą afektywną dwubiegunową, w ciąży, planującym ciążę lub karmiącym piersią. Stanowi on również zagrożenie dla osób z ADHD, schizofrenią i chorobą Alzheimera. Możliwe działania niepożądane to: rozstrój żołądka, pokrzywka, spadek energii, ból głowy, niepokój, zawroty głowy lub dezorientacja oraz zwiększona wrażliwość na światło słoneczne. Ze względu na wszystkie te czynniki ryzyka, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania dziurawca zwyczajnego.
Ponieważ niedobór witaminy B jest powiązany z objawami depresji, warto rozważyć dodanie suplementu z kompleksem witamin B do swojego schematu leczenia. Jesteśmy zwolennikami suplementów Thorne, ponieważ firma kładzie duży nacisk na jakość, a wiele z nich, w tym Thorne B Complex #6, posiada certyfikat NSF dla sportowców – rygorystyczny certyfikat niezależnych instytucji, który gwarantuje, że suplementy działają zgodnie z deklaracją na etykiecie (i niczym więcej). Zawiera aktywne witaminy z grupy B, które pomagają organizmowi lepiej je wchłaniać, i nie zawiera żadnego z ośmiu głównych alergenów.
Warto zauważyć, że suplementy witamin z grupy B nie udowodniły skuteczności w leczeniu depresji, zwłaszcza u osób bez niedoborów witamin z grupy B. Ponadto większość osób może zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy z grupy B poprzez dietę, chyba że jesteś wegetarianinem – w takim przypadku suplementacja witaminą B12 może okazać się pomocna. Chociaż negatywne skutki nadmiernego spożycia witamin z grupy B zdarzają się rzadko, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie przekraczasz dopuszczalnego dziennego spożycia.
Postać: Kapsułka | Wielkość porcji: 1 kapsułka Zawiera multiwitaminy | Składniki aktywne: tiamina, ryboflawina, niacyna, witamina B6, kwas foliowy, witamina B12, kwas pantotenowy, cholina | Porcji w opakowaniu: 60
Suplementy kwasu foliowego są sprzedawane jako kwas foliowy (potrzebny organizmowi do przekształcenia go w formę przyswajalną) lub kwas foliowy (termin używany do opisania różnych form witaminy B9, w tym 5-metylotetrahydrofolianu, w skrócie 5-MTHF), który jest aktywną formą witaminy B9. Witamina B9. Badania pokazują, że wysokie dawki metylofolianu, w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi, mogą łagodzić objawy depresji, szczególnie u osób z depresją o nasileniu od umiarkowanego do ciężkiego. Jednak nie wykazano, aby kwas foliowy zapewniał takie same korzyści.
Korzyści są bardziej widoczne u osób, których dieta jest uboga w kwas foliowy. Ponadto, u niektórych osób występuje mutacja genetyczna, która upośledza zdolność przekształcania folianu w metylofolian. W takim przypadku ważne jest, aby przyjmować metylofolian bezpośrednio.
Uwielbiamy Thorne 5-MTHF 15 mg, ponieważ dostarcza aktywną formę kwasu foliowego w dawce potwierdzonej badaniami. Chociaż ten suplement nie został zweryfikowany przez jedną z naszych wiodących, niezależnych firm testujących, Thorne słynie z wysokiej jakości składników, które są regularnie testowane pod kątem zanieczyszczeń. Ponieważ ten suplement jest skuteczny tylko w połączeniu z innymi lekami na depresję, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jego stosowania, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Twojego planu leczenia.
Postać: kapsułka | Dawkowanie: 15 mg | Substancja czynna: L-5-metylotetrahydrofolian | Porcji w opakowaniu: 30
SAMe to naturalnie występujący w organizmie związek, który reguluje gospodarkę hormonalną i uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników dopaminy i serotoniny. SAMe jest stosowany w leczeniu depresji od wielu lat, ale u większości osób nie jest tak skuteczny jak SSRI i inne leki przeciwdepresyjne. Jednak obecnie potrzebne są dalsze badania, aby określić potencjalne korzyści kliniczne.
Badania wykazują korzyści ze stosowania SAMe w dawkach (podzielonych) od 200 do 1600 mg na dobę, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem specjalizującym się w zdrowiu psychicznym i suplementach, który ustali dawkę optymalną dla Ciebie.
SAMe firmy Nature's Trove został przetestowany w ramach dobrowolnego programu certyfikacji ConsumerLab.com i uznany za najlepszy wybór w przeglądzie suplementów SAMe z 2022 roku. Potwierdza to, że produkt spełnia deklarowane właściwości i nie zawiera potencjalnie szkodliwych zanieczyszczeń. Podoba nam się również to, że Nature's Trove SAMe ma umiarkowaną dawkę 400 mg, co może zmniejszyć skutki uboczne i stanowi dobry punkt wyjścia, szczególnie dla osób z łagodną lub umiarkowaną depresją.
Nie zawiera ośmiu głównych alergenów, glutenu, sztucznych barwników i aromatów. Posiada certyfikat koszerności i jest wolny od GMO, co czyni go opcją przystępną cenowo.
Postać: tabletka | Dawkowanie: 400 mg | Substancja czynna: S-adenozylometionina | Porcji w opakowaniu: 60.
Podobnie jak leki, suplementy mogą powodować skutki uboczne. „SAMe może powodować nudności i zaparcia. Przyjmowanie SAMe z wieloma standardowymi lekami przeciwdepresyjnymi może wywołać manię u osób z chorobą afektywną dwubiegunową” – powiedział Khurana.
SAMe jest również przekształcane w organizmie w homocysteinę, której nadmiar może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (CVD). Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć związek między spożyciem SAMe a ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Spożywanie odpowiedniej ilości witamin z grupy B w diecie może pomóc organizmowi pozbyć się nadmiaru homocysteiny.
Na rynku dostępne są dziesiątki suplementów, które mogą wspierać zdrowie psychiczne, poprawiać nastrój i łagodzić objawy depresji. Jednak większość z nich nie jest poparta badaniami. W niektórych przypadkach może to być korzystne dla niektórych osób, ale potrzebne są bardziej jakościowe badania, aby móc formułować wiarygodne rekomendacje.
Istnieje silny związek między jelitami i mózgiem, a badania wykazały związek między mikrobiomem jelitowym (kolonią bakterii znajdującą się w jelitach) a depresją.
Osoby z rozpoznanymi zaburzeniami trawienia mogą odnieść korzyści ze stosowania probiotyków, a także odczuwać pewne korzyści emocjonalne. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić optymalną dawkę i konkretne rodzaje probiotyków. Co więcej, badania wykazały, że u osób zdrowych terapia nie przynosi realnych korzyści.
Zawsze warto porozmawiać z lekarzem, zwłaszcza takim, który specjalizuje się w zdrowiu układu pokarmowego, aby ustalić, czy suplementacja probiotyczna może pomóc.
„Suplementacja 5-hydroksytryptofanem, znanym również jako 5-HTP, może zwiększyć poziom serotoniny i pozytywnie wpłynąć na nastrój” – mówi Khurana. Nasz organizm naturalnie wytwarza 5-HTP z L-tryptofanu, aminokwasu występującego w niektórych produktach bogatych w białko, i przekształca go w serotoninę i melatoninę. Właśnie dlatego ten suplement jest reklamowany jako lek na depresję i problemy z zasypianiem. Jednak suplement ten został przetestowany tylko w kilku badaniach, więc nie jest jasne, jak bardzo faktycznie pomaga i w jakiej dawce.
Suplementy 5-HTP mają również poważne skutki uboczne, w tym zespół serotoninowy w przypadku stosowania z lekami z grupy SSRI. „U niektórych osób przyjmujących 5-HTP występują również objawy manii lub myśli samobójczych” – mówi Puelo.
Uważa się, że kurkumina przynosi korzyści osobom z depresją poprzez redukcję stanu zapalnego. Jednak badania dotyczące jej dobroczynnego wpływu są ograniczone, a jakość dowodów jest obecnie niska. Większość uczestników badania, którzy przyjmowali kurkumę lub kurkuminę (substancję czynną kurkumy), przyjmowała również leki przeciwdepresyjne.
Na rynku dostępne są dziesiątki suplementów witaminowych, mineralnych, antyoksydacyjnych i ziołowych, które leczą depresję, a ich skuteczność jest zróżnicowana. Chociaż same suplementy raczej nie wyleczą depresji całkowicie, niektóre z nich mogą być korzystne w połączeniu z innymi metodami leczenia. „Sukces lub niepowodzenie suplementu może zależeć od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, rasa, choroby współistniejące, inne suplementy i leki i wiele innych” – mówi Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Ponadto „rozważając naturalne metody leczenia depresji, należy pamiętać, że mogą one działać dłużej niż leki na receptę” – mówi Sharon Puello, dietetyk z Massachusetts, CDN, CDCES.
W przypadku rozważania suplementacji jako części planu leczenia kluczowa jest ścisła współpraca z dostawcami usług opieki zdrowotnej, w tym specjalistami zdrowia psychicznego.
Osoby z niedoborami żywieniowymi. Jeśli chodzi o suplementy witamin i minerałów, więcej niekoniecznie znaczy lepiej. Jednak „niedobory witaminy B12, kwasu foliowego, magnezu i cynku wydają się nasilać objawy depresji i mogą zmniejszać skuteczność leków” – powiedział Haynes. Uzupełnianie niedoborów witaminy D jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i może również pomóc w walce z depresją. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu zażywania suplementów w przypadku niedoboru konkretnego składnika odżywczego.
Osoby przyjmujące niektóre leki przeciwdepresyjne. SAM-e, metylofolian, kwasy omega-3 i witamina D mogą być szczególnie pomocne w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi. Ponadto, jak mówi Haynes, „wykazano, że EPA znacząco poprawia reakcję na różne leki przeciwdepresyjne”. Istnieje jednak ryzyko interakcji z niektórymi lekami, dlatego przed dodaniem tych suplementów, a zwłaszcza w przypadku przyjmowania innych leków, należy skonsultować się z lekarzem.
Osoby, które nie reagują dobrze na leki. „Najbardziej prawdopodobne korzyści ze stosowania suplementów ziołowych mogą odnieść osoby nietolerujące lub oporne na bardziej standardowe metody leczenia depresji, w tym leki psychiatryczne i psychoterapię” – powiedział Steinberg.
Osoby z łagodnymi objawami. Istnieją pewne dowody przemawiające za stosowaniem niektórych suplementów, takich jak dziurawiec, szczególnie u osób z łagodniejszymi objawami. Nie jest on jednak pozbawiony skutków ubocznych i może wchodzić w interakcje z wieloma lekami, dlatego należy zachować ostrożność i omówić objawy oraz możliwości leczenia z lekarzem.
Najlepszym sposobem na ustalenie, czy poszczególne suplementy na depresję są dla Ciebie odpowiednie, jest ścisła współpraca z lekarzem. „Ponieważ zioła i inne suplementy nie podlegają regulacjom FDA, nie zawsze masz pewność, czy to, co przyjmujesz, jest bezpieczne, dlatego każdy powinien zachować ostrożność” – powiedział Steinberg. Jednak niektóre osoby powinny unikać niektórych suplementów lub stosować je ze szczególną ostrożnością, zwłaszcza suplementów ziołowych.
Każdy jest inny i to, co działa u jednej osoby, może nie sprawdzić się u innej. „Ważne jest, aby wiedzieć, że suplementy ziołowe mogą w rzeczywistości znacznie pogorszyć depresję u pacjentów” – powiedziała dr Gauri Khurana, psychiatra i wykładowca kliniczny w Yale School of Medicine.