Fosfatydyloseryna to nazwa rodzaju fosfolipidu występującego naturalnie w organizmie.

Fosfatydyloseryna pełni szereg funkcji w organizmie. Po pierwsze, stanowi ważny element błon komórkowych.

Po drugie, fosfatydyloseryna znajduje się w osłonce mielinowej otaczającej nerwy i odpowiada za przekazywanie impulsów.

Uważa się również, że jest kofaktorem szeregu różnych enzymów, które mają wpływ na komunikację w organizmie.

Połączenie tych czynników oznacza, że ​​fosfatydyloseryna odgrywa bardzo ważną rolę w ośrodkowym układzie nerwowym.

Chociaż jest to substancja naturalna, która może być wytwarzana w organizmie lub pochodzić z pożywienia, wraz z wiekiem poziom fosfatydyloseryny może zacząć spadać. Eksperci uważają, że w takim przypadku wpływa to na nasz układ nerwowy, prowadząc do pogorszenia funkcji poznawczych i osłabienia odruchów.

Badania nad wpływem suplementacji zwiększającej poziom fosfatydyloseryny w organizmie wskazują na szereg interesujących korzyści, które zaraz zobaczymy.

Korzyści z fosfatydyloseryny

Według Alzheimer's Society, co szósta osoba po 80. roku życia cierpi na demencję. Chociaż prawdopodobieństwo takiej diagnozy wzrasta z wiekiem, może ona również dotyczyć znacznie młodszych osób.

Wraz ze starzeniem się populacji, naukowcy inwestują czas i pieniądze w badania nad demencją i poszukiwanie potencjalnych metod leczenia. Fosfatydyloseryna jest właśnie takim związkiem, dlatego wiemy sporo o potencjalnych korzyściach płynących z jej suplementacji. Oto niektóre z najciekawszych potencjalnych korzyści, na które wskazują najnowsze badania…

Poprawa funkcji poznawczych

Być może najbardziej ekscytujące badania nad fosfatydyloseryną, znaną również pod nazwą PtdSer lub po prostu PS, skupiają się na potencjalnych korzyściach w zatrzymywaniu, a nawet odwracaniu objawów pogorszenia funkcji poznawczych.

W jednym z badań 131 pacjentom w podeszłym wieku podawano suplement zawierający fosfatydyloserynę i DHA lub placebo. Po 15 tygodniach obie grupy poddano testom oceniającym ich funkcje poznawcze. Wyniki wykazały, że osoby przyjmujące fosfatydyloserynę odnotowały znaczną poprawę w zapamiętywaniu i uczeniu się. Były one również w stanie szybciej kopiować złożone kształty. Inne podobne badanie z użyciem fosfatydyloseryny wykazało 42% wzrost zdolności zapamiętywania zapamiętanych słów.

W innym badaniu grupie ochotników z problemami z pamięcią w wieku od 50 do 90 lat podawano fosfatydyloserynę przez okres 12 tygodni. Badania wykazały poprawę zdolności zapamiętywania i elastyczności umysłowej. To samo badanie nieoczekiwanie wykazało również, że u osób przyjmujących suplement zaobserwowano łagodny i zdrowy spadek ciśnienia krwi.

Wreszcie, w szeroko zakrojonym badaniu we Włoszech wzięło udział prawie 500 pacjentów w wieku od 65 do 93 lat. Suplementację fosfatydyloseryną stosowano przez okres sześciu miesięcy przed testowaniem odpowiedzi. Zaobserwowano statystycznie istotną poprawę nie tylko pod względem parametrów poznawczych, ale także behawioralnych.

Jak dotąd dowody zdają się wskazywać, że fosfatydyloseryna może odgrywać ważną rolę w walce z utratą pamięci związaną z wiekiem i ogólnym pogorszeniem ostrości umysłu.

Zwalcza depresję

Istnieją również inne badania, które potwierdzają pogląd, że fosfatydyloseryna może pomóc poprawić nastrój i chronić przed depresją.

Tym razem grupie młodych dorosłych cierpiących na stres podawano 300 mg fosfatydyloseryny lub placebo dziennie przez miesiąc. Eksperci poinformowali, że osoby przyjmujące suplement odczuły „poprawę nastroju”.

W innym badaniu wpływu fosfatydyloseryny na nastrój wzięła udział grupa starszych kobiet cierpiących na depresję. Grupie aktywnej podawano 300 mg fosfatydyloseryny dziennie, a rutynowe badania mierzyły wpływ suplementów na zdrowie psychiczne. Uczestniczki odczuły zauważalną poprawę objawów depresji i ogólnego zachowania.

Lepsze wyniki sportowe

Chociaż fosfatydyloseryna zyskała największe zainteresowanie ze względu na swoją potencjalną rolę w łagodzeniu objawów starości, zaobserwowano również inne potencjalne korzyści. Wydaje się, że przyjmowanie tego suplementu przez zdrowych sportowców może przyczynić się do poprawy wyników sportowych.

Na przykład wykazano, że golfiści poprawiają swoją grę po podaniu fosfatydyloseryny, podczas gdy inne badania wykazały, że osoby przyjmujące fosfatydyloserynę odczuwają znacznie niższy poziom zmęczenia po wysiłku. Wykazano również, że dzienne spożycie 750 mg fosfatydyloseryny poprawia wydolność wysiłkową u kolarzy.

W fascynującym badaniu zdrowi mężczyźni w wieku od 18 do 30 lat zostali poproszeni o wykonanie testów matematycznych zarówno przed, jak i po intensywnym treningu siłowym. Eksperci odkryli, że osoby przyjmujące suplementację fosfatydyloseryną odpowiadały na pytania prawie o 20% szybciej niż grupa kontrolna i popełniały o 33% mniej błędów.

Sugeruje się zatem, że fosfatydyloseryna może odgrywać rolę w wyostrzaniu refleksu, przyspieszaniu regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym i utrzymaniu sprawności umysłowej w warunkach stresu. W rezultacie fosfatydyloseryna może znaleźć zastosowanie w treningu profesjonalnych sportowców.

Redukcja stresu fizycznego

Podczas ćwiczeń organizm uwalnia hormony stresu. To właśnie one mogą wpływać na stany zapalne, ból mięśni i inne objawy przetrenowania.

W jednym z badań zdrowym mężczyznom przydzielono 600 mg fosfatydyloseryny lub placebo, które mieli przyjmować codziennie przez 10 dni. Następnie uczestnicy wykonywali intensywne sesje kolarskie, mierząc jednocześnie reakcję organizmu na wysiłek.

Wykazano, że grupa fosfatydyloseryny obniżyła poziom kortyzolu, hormonu stresu, a tym samym szybciej regenerowała się po wysiłku. Sugeruje się zatem, że fosfatydyloseryna może pomóc w ochronie przed ryzykiem przetrenowania, którego doświadcza wielu profesjonalnych sportowców.

Zmniejsza stan zapalny

Stan zapalny jest powiązany z szeregiem nieprzyjemnych dolegliwości zdrowotnych. Wykazano, że kwasy tłuszczowe zawarte w olejach rybich mogą chronić przed przewlekłym stanem zapalnym, a DHA zawarty w tranzie może działać synergistycznie z fosfatydyloseryną. Nic więc dziwnego, że niektóre badania wykazują, że fosfatydyloseryna może faktycznie chronić przed stanem zapalnym.

Uszkodzenia oksydacyjne

Wielu ekspertów uważa, że ​​uszkodzenia oksydacyjne są główną przyczyną demencji. Są one również związane z ogólnym uszkodzeniem komórek i są powiązane z szeregiem nieprzyjemnych problemów zdrowotnych. To jeden z powodów rosnącego zainteresowania przeciwutleniaczami w ostatnich latach, ponieważ wykazano, że pomagają one w walce z wolnymi rodnikami, które w przeciwnym razie mogłyby powodować uszkodzenia.

Badania wykazały, że fosfatydyloseryna może odgrywać tu również rolę, gdyż zidentyfikowano dowody na jej właściwości antyoksydacyjne.

Czy powinienem przyjmować suplementy fosfatydyloseryny?

Pewną ilość fosfatydyloseryny można uzyskać poprzez spożywanie zdrowej i zróżnicowanej diety, jednak współczesne nawyki żywieniowe, produkcja żywności, stres i ogólne starzenie się oznaczają, że często nie dostarczamy sobie poziomu fosfatydyloseryny niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania mózgu.

Współczesne życie może wiązać się ze stresem w pracy i życiu rodzinnym, a wzrost stresu prowadzi do zwiększonego zapotrzebowania na fosfatydyloserynę. Oznacza to, że często nasze stresujące życie prowadzi do niedoboru tego składnika.

Ponadto, współczesne diety niskotłuszczowe/niskocholesterolowe mogą nie dostarczać do 150 mg fosfatydyloseryny dziennie, a diety wegetariańskie – do 250 mg. Diety z niedoborem kwasów tłuszczowych omega-3 mogą obniżyć poziom fosfatydyloseryny w mózgu o 28%, wpływając tym samym na funkcje poznawcze.

Współczesna produkcja żywności może również obniżyć poziom wszystkich fosfolipidów, w tym fosfatydyloseryny. Badania wykazały, że osoby starsze mogą odnieść szczególne korzyści ze zwiększenia poziomu fosfatydyloseryny.

Starzenie się zwiększa zapotrzebowanie mózgu na fosfatydyloserynę, prowadząc jednocześnie do niewydolności metabolicznej. Oznacza to, że bardzo trudno jest uzyskać jej wystarczającą ilość wyłącznie poprzez dietę. Badania wykazały, że fosfatydyloseryna łagodzi związane z wiekiem zaburzenia pamięci i zapobiega zanikowi funkcji mózgowych, dlatego może być kluczowym suplementem dla osób starszych.

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie psychiczne w starszym wieku, fosfatydyloseryna może okazać się jednym z najciekawszych suplementów dostępnych na rynku.

Wniosek

Fosfatydyloseryna naturalnie występuje w mózgu, ale stresujące codzienne życie w połączeniu z naturalnym procesem starzenia może zwiększać zapotrzebowanie na nią. Suplementy fosfatydyloseryny mogą korzystnie wpływać na mózg na wiele sposobów, a badania naukowe wykazały jej skuteczność w poprawie pamięci, koncentracji i zdolności uczenia się, co prowadzi do szczęśliwszego i zdrowszego życia oraz sprawniejszego funkcjonowania mózgu.