Utrata tłuszczu jest dla wielu osób wyzwaniem, ponieważ wymaga ciężkiej pracy, poświęcenia i czasu na siłowni, aby zobaczyć rezultaty.
Jednak niektóre suplementy mogą pomóc Ci schudnąć i osiągnąć swoje cele, w połączeniu z treningami lub po prostu jako sposób na zwiększenie metabolizmu.
Porozmawiajmy więc o sześciu najlepszych suplementach odchudzających – kofeinie,ekstrakt z zielonej herbaty, CLA, izolat białka serwatkowego,ekstrakt z garcinii cambogii, Ikapsaicyna.
Kofeina jest jednym z najpopularniejszych suplementów odchudzających, ponieważ może pomóc w stłumieniu apetytu i zwiększeniu poziomu energii. Te nasiona, liście i fasola mają właściwości stymulujące, które mogą pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie termogenezy (proces wytwarzania ciepła w organizmie, który pomaga spalić więcej kalorii), więc przeglądając zalecane suplementy odchudzające, możesz wiedzieć, że wiele z nich zawiera kofeina. Wiele osób otrzymuje kofeinę z kawy, ale przyjmowanie jej w postaci suplementu jest bardziej korzystne, ponieważ dokładnie wiesz, ile otrzymujesz.
Filiżanka kawy zawiera około 95-200 mg kofeiny i choć zalecana dawka to około 200-400 mg dziennie, zbyt duża ilość kofeiny może powodować skutki uboczne, takie jak nerwowość i niepokój, dlatego najlepiej zacząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać . to w razie potrzeby.
Ekstrakt z zielonej herbatyto kolejny popularny suplement odchudzający, ponieważ ma wysoką zawartość katechin, silnych przeciwutleniaczy, które mogą przyspieszyć metabolizm. Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z zielonej herbaty był w stanie zwiększyć utlenianie tłuszczów o 17%, zwiększając w ten sposób wydatek energetyczny o 4%.
Zalecana dawka ekstraktu z zielonej herbaty to około 250-500 mg dziennie, najlepiej przed posiłkami, gdyż może to również pomóc w zmniejszeniu apetytu. Z drugiej strony, zbyt duża ilość ekstraktu z zielonej herbaty może powodować skutki uboczne, takie jak nudności i wymioty, dlatego upewnij się, że tolerujesz ten składnik i zacznij od niższej dawki, a następnie ją zwiększ.
CLA to kwas tłuszczowy (kwas tłuszczowy omega-6) występujący w mięsie i produktach mlecznych, który, jak wykazano, sprzyja utracie wagi poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie masy mięśniowej. Wykazano, że CLA redukuje tkankę tłuszczową o 3-5% w ciągu sześciu miesięcy, co jest znaczące, szczególnie w porównaniu z innymi suplementami.
Zalecana dawka CLA to około 3-6 gramów dziennie, najlepiej podczas posiłków. Suplementy CLA zwykle występują w postaci kapsułek, dlatego należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej liczby kapsułek dziennie, zgodnie z zaleceniami na produkcie.
Izolat białka serwatkowego pochodzenia mlecznego to jeden z najpopularniejszych suplementów dla mężczyzn chcących budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową. Izolat białka serwatkowego jest białkiem szybko trawionym, co oznacza, że ​​może pomóc w naprawie i wzroście mięśni, a także ma wysoką wartość biologiczną (BC), co oznacza, że ​​jest łatwo wchłaniany przez organizm.
Izolat białka serwatkowego zazwyczaj przyjmuje się w postaci proszku, zalecana dawka to około 20-30 gramów dziennie. Izolat białka serwatkowego najlepiej przyjmować po treningu, ponieważ pomaga on w naprawie i budowie tkanki mięśniowej, ale można go również przyjmować przed snem, aby zapobiec rozpadowi mięśni podczas snu.
Ekstrakt z Garcinia Cambogiato popularny suplement odchudzający, ponieważ zawiera dużo kwasu hydroksycytrynowego (HCA), związku, który również wspomaga utratę wagi. Ten składnik może być niespotykany, ale to HCA daje Garcinia Cambogia supermoc odchudzania. Kwas hydroksycytrynowy działa poprzez hamowanie enzymu liazy cytrynianowej, która jest odpowiedzialna za przekształcanie węglowodanów w tłuszcze.
Zalecana dawkaekstrakt z garcinii cambogiiwynosi około 500-1000 mg dziennie, najlepiej przed posiłkami.
Wreszcie, pieprz cayenne to rodzaj papryczki chili zawierającej kapsaicynę – związek, który, jak wykazano, sprzyja utracie wagi.Kapsaicynajest związkiem termogenicznym, co oznacza, że ​​może pomóc w podniesieniu temperatury ciała i przyspieszeniu metabolizmu, ale może również powodować działania niepożądane, takie jak zgaga i niestrawność, dlatego pamiętaj, aby zacząć od niższej dawki i stopniowo ją zwiększać w razie potrzeby.
Papryczki chili zazwyczaj przyjmuje się w postaci proszku, zalecana dawka to około 1-2 gramy dziennie. Można również znaleźć suplementy kapsaicyny, które zwykle zawierają 500-1000 mg kapsaicyny na kapsułkę.
Oto sześć popularnych suplementów, które mogą pomóc Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale pamiętaj, aby zacząć od mniejszych dawek i stopniowo je zwiększać w razie potrzeby. Przed przyjęciem nowych suplementów skonsultuj się ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli masz problemy zdrowotne.