Korzenie i zioła były stosowane w lecznictwie od wieków. Ashwagandha (Withania somnifera) to nietoksyczne zioło, które zyskało uwagę opinii publicznej ze względu na wiele korzyści zdrowotnych. Zioło to, zwane także wiśnią ozimą lub żeń-szeniem indyjskim, stosowane jest w Ajurwedzie od setek lat.
Ajurweda to tradycyjny system medyczny stosowany przez Hindusów w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bezsenność i reumatyzm. Praktycy używają korzenia ashwagandhy jako ogólnego toniku, aby zwiększyć witalność i zmniejszyć stres.
Ponadto niektórzy eksperci tak uważająekstrakt z korzenia ashwagandhymogą być przydatne w leczeniu choroby Alzheimera i niektórych typów nowotworów.

W tym artykule przyjrzymy się dziewięciu udowodnionym korzyściom zdrowotnym ashwagandhy. Poruszymy także inne tematy, takie jak potencjalne ryzyko związane ze stosowaniem ashwagandhy i sposoby jej przyjmowania.

Ashwagandha, znana również jako Ashwagandha, jest popularną formą tradycyjnej medycyny alternatywnej w Ajurwedzie. Korzeń Ashwagandhy zawdzięcza swoją nazwę „końskiemu” zapachowi, który podobno dodaje koniowi siły i witalności.
„Ashva” w sanskrycie oznacza „konia”, a „gandhi” oznacza „zapach”. Różne części rośliny Ashwagandha są wykorzystywane do różnych celów. Jednak suplementy ashwagandhy, które przyjmuje większość ludzi, pochodzą z ekstraktów z korzenia.
Adaptogeny takie jak ashwagandha zwiększają naturalną odporność organizmu na stres. Badania na gryzoniach i hodowlach komórkowych pokazują, że ashwagandha ma szereg korzyści zdrowotnych. Biorąc to pod uwagę, oto dziewięć udowodnionych korzyści zdrowotnych ashwagandhy.
Zdolność Ashwagandhy do zmniejszania lęku jest jednym z jej najbardziej znanych efektów. Stres, niezależnie od jego formy (fizycznej, emocjonalnej czy psychologicznej), często jest kojarzony z kortyzolem.
Nadnercza uwalniają kortyzol, „hormon stresu” w odpowiedzi na stres emocjonalny lub fizyczny. Może to jednak być korzystne, ponieważ liczne badania wykazały, że korzeń ashwagandhy może pomóc zmniejszyć poziom niepokoju i stresu u użytkowników.
Ponadto eksperci uważają, że spożywanie ashwagandhy może pomóc poprawić ogólną jakość snu użytkowników. Ponadto badania wykazały, że osoby, które przyjmowały suplementy ashwagandhy, miały znacznie niższy poziom hormonu stresu, kortyzolu, niż osoby, które przyjmowały placebo.
Z drugiej strony uważa się, że duże dawki ekstraktu z korzenia ashwagandhy znacząco obniżają poziom kortyzolu w surowicy. Jedno z badań wykazało, że ashwagandha zmniejszyła poziom stresu u uczestników i poprawiła ich ogólną jakość życia.
W połączeniu z innymi terapiami Ashwagandha znacznie poprawia jasność umysłu, wytrzymałość fizyczną, interakcje społeczne i witalność.
Przyjmowanie suplementów ashwagandhy nie zapobiegnie rozwojowi cukrzycy. Mogą jednak pomóc zmniejszyć skoki poziomu cukru we krwi spowodowane jedzeniem takich rzeczy jak ciasteczka. Wstępne badania sugerują, że przyjmowanie ashwagandhy może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć występowanie skoków i spadków poziomu cukru we krwi.
Chociaż mechanizm jest niejasny, badania na zwierzętach sugerują, że aktywność przeciwutleniająca ashwagandhy może odgrywać pewną rolę. Według kilku małych badań klinicznych leczenie ashwagandhą skutecznie obniża poziom trójglicerydów i cukru we krwi.
Eksperci uważają również, że ashwagandha może obniżać poziom cukru we krwi, podobnie jak konwencjonalne metody leczenia cukrzycy typu 2.
Aby zwiększyć siłę i szybkość, użyj proszku Ashwagandha lub tabletek wzmacniających testosteron. Według badań jedzenie tego zioła może pomóc zwiększyć siłę mięśni oraz obniżyć poziom cholesterolu i tkanki tłuszczowej. Jednakże obecnie prowadzonych jest więcej badań nad wpływem ashwagandhy na zwiększanie masy i siły mięśniowej.
Eksperci uważają, że antystresowe właściwości ashwagandhy mogą pomóc kobietom mającym problemy z libido. Ponadto zioło to może pomóc w poprawie dysfunkcji seksualnych u kobiet poprzez zwiększenie poziomu androgenów.
Co najmniej jedno badanie kliniczne sugeruje, że ashwagandha może pomóc kobietom radzić sobie z dysfunkcjami seksualnymi. Według badania uczestnicy odnotowali znaczny wzrost orgazmu, pobudzenia, nawilżenia i satysfakcji po zażyciu ashwagandhy.
Badanie wykazało również, że Ashwagandha znacząco zwiększa liczbę satysfakcjonujących kontaktów seksualnych.
Roślina ashwagandha jest również popularna ze względu na jej pozytywny wpływ na męską płodność. Badania pokazują, że przyjmowanie ashwagandhy może poprawić jakość nasienia u niepłodnych mężczyzn poprzez przywrócenie równowagi hormonalnej.
Ponadto w badaniu stresu stwierdzono, że ashwagandha zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn, ale nie u kobiet. W innym badaniu oceniającym wpływ ashwagandhy na siłę mięśni u mężczyzn również zaobserwowano znaczny wzrost poziomu testosteronu.
Stosowanie roślin ashwagandhy może poprawić funkcje poznawcze i pamięć. Jak stwierdzono, zioło to wykazało obiecujące wyniki w poprawie reakcji motorycznej.
Badania wykazały, że ashwagandha znacznie lepiej niż placebo poprawia czas reakcji użytkowników w testach psychomotorycznych i poznawczych. Testy te mierzą zdolność do podążania za wskazówkami i wykonywania zadań.
Ponadto badania wykazały, że przyjmowanie ashwagandhy może poprawić koncentrację i ogólną pamięć w różnych testach. Eksperci uważają, że substancje chemiczne zawarte w tym zielu mogą pomóc w regeneracji komórek mózgowych.
Ponadto roślina ta okazała się obiecująca w leczeniu choroby Parkinsona i łagodnych zaburzeń poznawczych. Oprócz powyższych korzyści, niektóre dowody naukowe sugerują, że zioło to może pomóc złagodzić objawy innych chorób psychicznych, takich jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa.
Choć badania pokazują, że ashwagandha może mieć działanie przeciwdepresyjne, nie należy jej stosować zamiast standardowych leków przeciwdepresyjnych. Jeśli doświadczasz objawów depresji, najlepiej udać się do lekarza w celu uzyskania porady lub leczenia.
Oprócz poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego, zioło to wspiera również zdrowie serca. Co najmniej dwa badania wykazały, że Withania somnifera zwiększa VO2 max. Poziomy VO2 max mierzą maksymalne zużycie tlenu podczas ćwiczeń.
Naukowcy wykorzystują również poziomy VO2 max do pomiaru wytrzymałości krążeniowo-oddechowej. Poziom ten mierzy również skuteczność płuc i serca dostarczania tlenu do mięśni podczas ćwiczeń.
Dlatego zdrowe serce, które dobrze funkcjonuje w pewnych warunkach, może mieć ponadprzeciętny VO2max.
Obecnie czynniki wewnętrzne, takie jak stany zapalne, chroniczny stres i brak snu, mogą osłabiać układ odpornościowy. Poprawiając wszystkie te czynniki oraz zwiększając ogólną sprawność i wytrzymałość, Ashwagandha znacznie zwiększa naszą odporność.
Ponadto to starożytne zioło wspomaga aktywność komórek naturalnych zabójców. Komórki NK to komórki odpornościowe odpowiedzialne za zwalczanie infekcji.
Ekstrakt z Ashwagandhy wykazał również obiecujące wyniki u pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Korzeń Ashwagandhy ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu jest skutecznym lekiem na reumatoidalne zapalenie stawów.
Stosowanie ashwagandhy jako środka przeciwzapalnego sięga wieków. Specjaliści medycyny ajurwedyjskiej przygotowują pastę z korzenia i stosują ją miejscowo w celu leczenia bólu i stanów zapalnych.
Jak wynika z małego badania, połączenie proszku ashwagandhy z innym ajurwedyjskim lekiem na zapalenie stawów może pomóc złagodzić ból stawów u osób cierpiących na reumatoidalne zapalenie stawów. Dalsze badania wykazały również, że spożywanie ashwagandhy może pomóc obniżyć poziom białka C-reaktywnego (CRP).
CRP jest markerem stanu zapalnego prowadzącego do chorób serca. Jednakże należy przeprowadzić więcej badań, aby w pełni zrozumieć właściwości przeciwzapalne tego zioła.
Ashwagandha to bezpieczne zioło posiadające szereg właściwości zdrowotnych. Zioło to zapewnia spokojny sen, poprawia funkcje poznawcze oraz łagodzi objawy stresu i niepokoju. Możesz także przeczytać o tym, jak leczyć lęk za pomocą ashwagandhy lub innego naturalnego środka ziołowego. Chociaż ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną, zioło to nie jest dla każdego.
Spożywanie korzenia ashwagandhy może powodować niekorzystne skutki uboczne u niektórych grup osób. Na przykład osoby z problemami tarczycy powinny unikać tego zioła. Jeśli masz problemy z tarczycą, nie stosuj tego zioła bez konsultacji z lekarzem.
Ashwagandha poprawia czynność tarczycy poprzez konwersję T4 do T3. T3 to bardziej aktywny hormon tarczycy, a T4 to słabszy hormon tarczycy. Chociaż ashwagandha może poprawiać czynność tarczycy u zdrowych dorosłych, może powodować ciężką nadczynność tarczycy.
Zwykle występuje u osób z nadczynnością tarczycy. Nawiasem mówiąc, ashwagandha może nie być bezpieczna dla matek w ciąży i karmiących piersią. Zioło może również powodować działania niepożądane u osób z obniżoną odpornością i u osób, które mają mieć operację.
Ponadto, jeśli jesteś uczulony na niektóre zioła, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy zioło to jest bezpieczne. Jeśli którykolwiek z tych warunków dotyczy Ciebie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy przyjmowanie ashwagandhy jest dla Ciebie bezpieczne.
Ponadto wiadomo, że zioło to osłabia lub wzmacnia działanie innych leków. Dlatego też, jeśli obecnie zażywasz leki, poinformuj o tym swojego lekarza przed dodaniem ashwagandhy do swojej codziennej diety. Jeśli należysz do którejkolwiek z tych grup, przed zażyciem tego zioła powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Jeśli tego nie zrobisz, zażywanie ashwagandhy może powodować działania niepożądane, takie jak senność, nudności, biegunka i rozstrój żołądka. Inne osoby, które powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem ashwagandhy, to osoby cierpiące na wrzody żołądka, cukrzycę i hormonozależnego raka prostaty.
Ashwagandha jest bogata w związki bioaktywne, w tym flawonoidy, alkaloidy, laktony steroidowe, glikozydy i steroidy. Roślina zawiera również solanolidy, klasę laktonów steroidowych, które, jak się uważa, przyczyniają się do korzystnego działania rośliny.
Roślina ashwagandha ma silne działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające. Te cechy są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za większość jego korzystnych efektów. Ashwagandha może zwiększać poziom enzymów antyoksydacyjnych w organizmie.
Obejmuje to enzymy przeciwutleniające, takie jak dysmutaza ponadtlenkowa i peroksydaza glutationowa. Dodatkowo zioło to skutecznie hamuje peroksydację lipidów, co jest ważną zaletą. Ashwagandha natomiast oddziałuje na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, co może wpisywać się w jej działanie antystresowe.
Ze względu na zdolność rośliny do obniżania poziomu kortyzolu, odgrywa ona również ważną rolę w reakcji organizmu na stres. Ponadto wydaje się, że ashwagandha zmienia sygnalizację różnych neuroprzekaźników, które działają nieprawidłowo w zaburzeniach lękowych i stresowych.
Korzystny wpływ tego zioła na sen można przypisać jego zdolności do wzmacniania sygnalizacji poprzez receptory GABA. Z drugiej strony Ashwagandha może pomóc zwiększyć wytrzymałość poprzez zwiększenie poziomu hemoglobiny.
Hemoglobina to białko znajdujące się w czerwonych krwinkach (erytrocytach), które przenoszą tlen w całym organizmie. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić tę skuteczność. Z drugiej strony skuteczność ashwagandhy dla zdrowia reprodukcyjnego wynika z jej właściwości przeciwutleniających i zdolności do zwiększania produkcji testosteronu.
Efekt ten był bardziej wyraźny u mężczyzn z niepłodnością i niskim poziomem testosteronu. Jednak niektóre wstępne badania sugerują, że ashwagandha może również zwiększać poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn.
Jagody i korzenie rośliny Ashwagandha mają właściwości lecznicze, dlatego można je zbierać i jeść.